騎單車要預防痛症

近年很多香港人都熱愛騎單車，覺得有趣之餘又可以運動。過去一年多的疫情期間，騎單車更是不少人的「至愛運動」，既可以獨自進行，也可以和朋友一起騎而不需有緊密接觸，大家在各自的單車上，1.5米的社交距離完全不是問題。

作為一種恒常運動，騎單車有很多好處，包括提高心肺功能、預防大腦老化、減肥、保持神經系統的敏捷性等。但多了人騎單車，以及騎單車的時間長了，同時也衍生一些問題，例如很多人騎單車後發覺有腰痛，要求醫處理。臨床所見，騎單車引起腰痛的常見原因包括：騎單車時姿勢不正、騎單車時身體不穩定，或本身已經有脊椎健康問題。所以，要預防騎單車後出現痛症，必須注意以上3種情況。

騎單車時的姿勢方面，第一步是要挑選合適的單車，因為由座位的高度，到把手的位置，都會影響腰椎向前彎的程度。簡單來說，就是身體愈向前傾，腰椎受力就愈大。兩個身高相仿的人手腳的長短不一定相近，很多人開始時都沒有留意，但騎上了不適合的單車，維持這種不良的姿勢一段時間後，腰痛就容易出現了。

至於騎單車時身體不穩定，大多發生在上斜路時，因為雙腳要加倍用力，很多時身體會隨之而左右擺動，這動作容易使腰椎負荷增加，從而引致痛症。而本身有脊椎問題也是常見的，很多患者甚至並不自知，只是騎單車後出現痛症，檢查之下才發覺隱藏的舊患。原因多是脊椎已經有一些勞損，而當騎單車時姿勢不正，或時間太長，這些勞損便慢慢地形成了痛症。

綜合來說，騎單車避免痛症須注意的要點包括：挑選合身的單車；挑選避震性能較好的單車；每次騎單車的時間不要太長，特別是初學者，當中也應每15至20分鐘稍作休息；騎單車前最好先做10分鐘拉筋和熱身；如果本身已經有脊椎痛症問題，應立即求醫作合適治療。

作者為註冊脊醫

 

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