疫情下的心理調整

面對嚴峻的疫情，市民基本生活受到限制，難免會受到影響，有研究指出，疫症下大部分人可以慢慢適應改變了的生活習慣、社會秩序，但期間或許會出現焦慮、恐懼、抑鬱等負面情緒，就要留意在心理和生活上作出調整。

首先是要保持正面的態度，接受現實的情況，盡量令自己保持冷靜，管好自己的情緒。疫情已在全世界出現，未必能一時三刻解決，但相信會慢慢好轉。我們會擔心，但不能過度擔心，適當時可深呼吸讓自己平靜，並提醒自己，現時雖有困難但並不是世界末日。

其次是要減少接觸引發負面情緒的資訊。現代資訊流通迅速，但重複接收訊息或接收錯誤訊息，有機會引發更大的恐懼和焦慮。如發現情緒容易波動，應減少接觸相關資訊，減少讀報紙、看電視，收到訊息後不要再轉發。

保護自己是必須的，戴口罩、洗手都需要做，社交距離也要有，但不用過分跟隨規條引發焦慮，有時可彈性處理。在保護好自己後，要盡量令生活回復正常。這包括正常的作息時間，要有充足的睡眠，不能因為不用上課、在家工作而令生活顛倒、混亂。如有運動習慣的，也可轉變方式重建習慣，例如無法去健身室，就到公園跑步，擔心的話，可能要戴着口罩跑。只要回到正常生活，大多數人的情緒都會好轉。

如果因沒社交接觸感到無助、抑鬱，在家也可以與朋友聯繫，除了電話，現時已有不少軟件輔助，甚至可做到多方同時視像通話。保持與朋友聯繫，互相扶持、鼓勵，適當地傾訴，都能令情緒得到紓緩。如情況許可，也可三兩知己見見面，在保護好自己、適當地保持社交距離下進行溝通。

當然，如果本身已有情緒問題，或焦慮、 抑鬱、情緒低落等情況持續一兩星期仍然未能平靜，便需要尋求專業人士協助，或須往見醫生接受治療。

作者為精神科醫生

 

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