梳洗姿勢錯腰痛難斷尾

何梖榮脊醫 | 2020-06-01
每次刷牙、洗面都需要大幅度彎腰,而且一彎就會維持5分鐘或以上。表面看來無大影響,但其實大幅度的彎腰動作對腰部的負荷很大,因為腰要承受上半身的重量。

不少長期痛症的患者都很灰心,覺得痛症不能「斷尾」,有些更痛了超過10年,並且試過不同治療方法。他們大都不明白為什麼會痛這麼久,質疑是否以後也要和痛症共存。其實痛症是有機會斷尾的,最重要是找出原因,作出改正及接受適當治療。而且,有時痛症不斷尾的原因正是我們每日的生活習慣!

記得有一位40多歲女士,腰痛超過10年,期間一直有接受不同的治療,但病情時好時壞,不能斷尾。經仔細問診後,最有力的線索是她每天痛得最厲害之時,一般是在早上上班途中。

再細問之下終於發現,她的腰痛一直難以斷尾,原來與刷牙、洗面的姿勢有關。由於她家中洗面盆的位置比正常為低,她每次刷牙、洗面都需要大幅度彎腰,而且一彎就會維持5分鐘或以上。表面看來無大影響,但其實大幅度的彎腰動作對腰部的負荷很大,因為腰要承受上半身的重量。還要保持該姿勢一段時間,腰部的負荷就會更大,增加受傷的風險,久而久之更可能會演變成慢性腰痛。雖然這位女士一直有接受腰痛治療,而且每次治療後亦感到有所改善,但因為她每天早上都重複做傷腰的動作,結果痛楚又再出現,致使病情起伏不定,久未斷尾。所以,要令腰痛斷尾的話,她首先要做的就是重新安裝家中的洗面盆,令它的高度符合自然,避免彎腰。

其實我們在刷牙洗面時,最好是紮穩馬步,即是把膝蓋輕微屈曲,稍微坐低下盆,然後才向前彎,並盡量縮減彎腰的幅度和時間。又或者放一張矮凳,一隻腳放上去,腰伸直。很多脊椎問題都是一點一滴從日常生活中不良姿勢慢慢累積的,好像洗頭、刷牙、洗面這些大家都習以為常的動作,其實往往最容易「出事」。最後要留意的是,如果本身已經有脊椎痛症,最好求醫檢查並作合適治療。

作者為註冊脊醫

 

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