急性創傷搵「警察」幫忙

盧成輝 | 2020-07-09
「R.I.C.E」、「P.R.I.C.E」以至「警察」(P.O.L.I.C.E),這些通通都是正確處理運動創傷後方法的術語。

以往,筆者會建議一旦遇上急性扭傷,傷者可以採取「R.I.C.E」或「P.R.I.C.E」方式來處理。然而,自從2018年我到馬來西亞上畢運動課程後,則會叫友人直接找「POLICE」?有需要如此大陣仗嗎?

心水清的看官可能已洞悉一二:「R.I.C.E」、「P.R.I.C.E」以至「警察」(P.O.L.I.C.E),這些通通都是正確處理運動創傷後方法的術語。以上3個名詞中的每個字母都有其特殊含意:P:保護(Protection)排在最前,當然首要!OL:合適負重訓練(Optimum Loading)是也!I是冰敷(ICE)、C意思是壓力(Compression)、E是抬高(Elevation)。

在急性受傷過後的首三兩天,應當讓受傷的關節、韌帶及肌肉休息(R:Rest)。其後就可以開始輕鬆運動,但同時留意保護受傷的部位。筆者建議,如腳踝扭傷,應考慮以拐杖輔助,減輕該部位的壓力。

何謂合適負重訓練?若肌肉過分休息,會導致肌肉流失、繃緊或萎縮,影響正常康復進度,故此休息數天後已可做輕柔運動,之後逐漸擴闊運動範圍,並加上合適負重訓練。只要選對復康方式,就更能促進肌肉最佳癒合。

受傷後以冰敷降溫,不少人都懂得。冰敷有助控制受傷部位四周的腫脹,減輕痛楚。

至於壓力,醫護人員會建議使用彈性繃帶(如ACE繃帶)包裹傷處,避免腫脹。注意不要包紥太緊,否則血液流通不暢,皮膚有機會變藍,甚至感到冰冷、麻木或刺痛。最後,如腳踝扭傷,建議傷者平躺時,利用枕頭把腳抬高至心臟水平,有助減輕疼痛及腫脹。

現在明白了嗎?不慎扭傷了,不應再「捽」跌打酒。穩陣起見,找「警察」的同時,也應向醫護人士獲取專業意見。至於如何避免受傷亦有方法,「賽馬會流金匯」將於7月29日下午舉辦免費的「運動預防創傷工作坊」,歡迎會員參加,詳情可致電3763 1000查詢。

作者為賽馬會流金匯體適能教練

 

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