在家工作宜企還是坐？

新冠肺炎疫情持續蔓延，為了減少病毒感染的機會，不少公司都安排員工在家工作。在家工作，站立工作又得，坐着工作又得，累了又可以直接躺在床上稍息。不過家居環境未必適合所有員工，例如電腦屏幕或鍵盤的高度過低，或桌面面積不足等，都會增加痛症的機會。

無論站立或坐着工作，如時間過長都會影響身體。反而可以嘗試站立一小時，然後坐下一小時工作，藉由手機設定時間提醒自己轉換辦公姿勢。經常轉換工作姿勢有助鬆弛下肢肌肉，減少腰背及雙腿因長時間站立所承受的壓力。有研究把不同姿勢對腰椎間盤承受的壓力作比較，假設一個人平躺時，椎間盤壓力水平是25，站立時是100，坐着就是140。因為坐着時上肢受的力會集中在腰背，所以腰椎壓力較大。不過，如果站立太久也會增加患腰背及雙腿肌肉勞損、膝關節炎、足底筋膜炎的機會。

選擇站立工作，要挺直脊椎、下頷微縮。站立工作的位置可加設抗疲勞地墊，原理如有避震氣墊的波鞋，並將腳交替踏在腳踏上，有助卸去下肢及腰背壓力。

若坐着工作，雙腳應能平放在地面，背部保持挺直並緊靠椅背，收腹，下頜微收，兩腳並排。上椅背的角度大約100至110度，若能在腰部加一個腰墊，更能保持腰椎的正常弧度。鍵盤應放在電腦桌的托盤上而非桌上；若無托盤而須放於辦公桌上，就應將鍵盤拉近自己，並要維持腰板挺直。不要交叉雙腳，因為容易引起盤骨傾斜。

工作枱最好可以調校高度，如工作枱高度不能調節，不少人因為枱太高而縮起膊頭、雙手吊高打字，引致肩頸肌肉勞損和疼痛。員工亦可趁休息或工作空檔時練習一些伸展動作以紓緩腰背及雙腿，例如站立把雙腳跟提起並緩緩放下，可促進小腿的血液循環。簡單的腰背運動如站立向左右輪流伸展亦可有效減低腰背承受的壓力。

作者為脊醫及物理治療師

 

[信健康] 在家工作應注意姿勢? 脊醫資訊要留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】