久坐工作易坐骨神經痛

現時新冠肺炎疫情持續，不少員工在家辦公。長期困在家中對着電腦工作，難免多坐少郁動，一旦坐姿不正確，久而久之就會造成腰部肌肉痠軟、小腿疲勞、麻痹，然而許多人均以為是因工作忙碌而引致，其實這可能是坐骨神經痛所發出的警號。

患者會感覺腰部疼痛，並伸延到臀部、大腿、小腿後方及足部，還會感到下肢麻痹、無力。嚴重者會引致腿部肌肉萎縮、大小便失禁和影響日常生活。

近年來，坐骨神經痛患者有年輕化趨勢，年約30歲患者多了兩至三成，當中以孕婦、文職人員及需要體力勞動為高危群。文職人員需長時間坐着，腰脊會承受比站立時多3倍的壓力，倘若坐姿不良，如蹺腳和側身坐，都會令盤骨或腰椎移位，椎間盤突出及骨刺增生令神經線受壓。

至於孕婦患坐骨神經痛，主要是因為胎兒增加腰部負荷；體力勞動人士因沒有足夠的休息，和長期重複動作，令周圍軟組織發炎，造成脊椎狹窄。若壓住中樞神經，更可能會引致下半身癱瘓。

病發初期，由於神經線受壓未嚴重，脊醫會用手法治療把錯位的腰椎矯正、脊椎牽引、干擾波電療等治療，減輕患者的痛楚和神經受壓的情況，再配合正確的姿勢，以及適量的腰部強化和伸展運動，即可有明顯改善。需要時亦可戴上腰護帶，以減輕和分散彎腰時腰部所受的壓力。

經過一段時期治療後，大部分患者會有明顯改善，不需要動手術，但如病情較嚴重，即有可能需做手術減輕患處壓力，方可有效改善病情。

至於預防方面，建議患者每年做脊椎檢查。運動前先做一些熱身運動，以減少扭傷的風險。提重物時，避免彎腰，身體應盡量貼近物件，屈膝蹲下，保持腰部挺直，也可使用手推車輔助或找別人幫助。坐在椅子時，保持腰部挺直；有需要時，用軟墊保持腰部的正常弧度。

作者為脊醫及物理治療師

 

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