改善睡眠竅門

黃卓雄中醫師 | 2020-11-05
根據世界衞生組織的定義,難以入睡、難以維持睡眠狀態及睡眠質素差都屬於失眠。

睡眠是人生大事,人一生中有三分一的時間是在睡眠中度過的。睡眠對人的健康很重要,只有保證睡眠充足,才能讓身體得到適度的休息,以消除一天下來的疲勞。另外可以幫助身體整合白天所吸收的資訊,強化記憶功能,並協調學習的能力。因此,擁有良好的睡眠,才能擁有健康的身心,並使工作能力保持在最佳狀態。

陰陽氣血運行失衡

失眠是一種睡眠障礙。根據世界衞生組織(World Health Organization, ICD-10)對失眠有以下的定義:難以入睡、難以維持睡眠狀態及睡眠質素差。睡眠問題每星期至少3次,至少持續一個月,日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響。睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活。

失眠的成因分為原發性失眠及非原發性失眠。非原發性失眠的原因包括︰精神及情緒病、身體的疾病、藥物的影響及睡眠失調症等。有研究顯示,年齡愈大,失眠愈多,70歲以上的人竟達35%。女性患失眠的機會比男性多。

偶然失眠未必會對健康造成太大影響,但長期失眠對身體、精神及情緒、記憶及認知能力等都有直接影響。如要睡眠好,日間要做適量運動,因運動是能鬆弛神經及幫助入睡的好方法,午餐後不要喝咖啡、濃茶或含酒精的飲品,日間不要在床上睡覺,晚上要保持睡房內光線暗淡、寧靜和室溫適中,養成定時上床、起床及不賴床的習慣,上床時要把未能解決的問題寫在紙上,並告訴自己明天再處理,這方法在生活中尤為重要,上床後不要再看手機,熄燈更容易使人入睡。如果以上的方法都未能使你入睡,便可以稱為失眠。 失眠自古至今都很常見,歷代中醫對失眠論述都不少。失眠從前叫「不寐」、「不得眠」或「目不瞑」等。正常睡眠是身體內陰陽氣血運行有規律的表現,如果這種規律失衡,影響心神就會引致失眠。

百合蓮子有助安眠

中醫將失眠分為「肝鬱化火」、「痰熱內蘊」、「心脾兩虛」及「心腎不交」。中醫在治療失眠着重調理氣血,恢復體內正常規律達到平衡狀態。中醫治療失眠有很多有效的中藥,如百合、蓮子、龍眼肉、酸棗仁、柏子仁、夜交藤等,這些中藥有些是常用的食材,例如百合、蓮子、龍眼肉。如果失眠的情況輕微,未有引致情緒問題時,可使用百合、蓮子、龍眼肉各4錢、生酸棗仁3錢(一人份量),洗淨後,加入適量水煎20分鐘,晚上睡前3小時飲完。此食療方不適合有發燒或身體有其他不適者飲用。如果正服用安眠藥者,最好相隔3小時後才服此食療。如果失眠時間長或病情複雜,就不能單靠此食療,應諮詢中醫師。

作者為註冊中醫

[email protected]

 

[信健康] 改善睡眠質素,中醫資訊派上場!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

熱門話題