年廿八 洗邋遢

何應輝脊醫 | 2021-02-09
「年廿八,洗邋遢」,很多人都會在這天忙於家居大清潔,但平日少做家務的人是大掃除時受傷的高危一族,一個不小心或過度拉扯便會弄傷肌肉及肌腱,甚至可能引起舊患復發。

「年廿八,洗邋遢」,很多人都會在這天忙於家居大清潔,但平日少做家務的人是大掃除時受傷的高危一族,一個不小心或過度拉扯便會弄傷肌肉及肌腱,甚至可能引起舊患復發。雖然家庭主婦已做慣家務,但因為大掃除需要不斷重複動作,提取很多重物,或因使用不適當的清潔工具及姿態錯誤,都會很容易拉傷肌肉。以下是容易拉傷的部位:

頸:頸部扭轉或抬頭清潔天花板或擦抹高處物品時,容易導致肌肉拉傷和頸椎移位。

肩膊:擦抹碗盤、窗戶,重複或突然用力,容易造成肩旋轉肌腱撕裂或韌帶拉傷。

手腕:抹窗及抹地時重複來回拉動,擰毛巾及地拖時用錯力等,引致手腕肌腱炎。

膝關節:長時間蹲着或跪在地上清潔,導致膝蓋痛。

腰:彎腰或扭轉身體清潔導致肌肉扭傷和腰椎移位。

預防受傷小貼士:

‧抬頭工作時,視線盡量維持距水平線45度內,避免頸椎長時間過度伸展。

‧避免蹲或跪着清潔地板,應使用有伸縮調節功能的長柄工具清潔,保持腰部挺直,減少腰椎受力。

‧使用護肘、護腕及護膝等保護工具。

‧提取重物時,身體靠近重物,半跪形式及保持腰部挺直。如果要移動一段距離時,可以使用手推車協助。

大掃除時,若感到肌肉或筋腱痠痛,並呈現腫脹、出血和發熱,應立即停止清潔,並在受傷部位進行冷敷,不宜做伸展運動。通常休息2至3天痠痛便會消失,待炎症減退後,才可做適量的伸展運動。

大掃除最好提早及分次進行清潔,避免短時間內處理太多抹洗清潔項目。打掃前後可做一些熱身運動,例如伸展頸部、腰部、肩膊、手部及小腿等肌肉,增加血液循環,減少拉傷機會。每進行一小時的清潔工作,最少需休息15分鐘,並注意正確姿勢、量力而為。

作者為脊醫及物理治療師

 

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