鍵盤惹的禍

何應輝脊醫 | 2021-03-09
使用電腦時要保持一個正確的姿勢,鍵盤、滑鼠或軌跡球最好置於手肘的高度,可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕等部位的損傷。

都市人少不免在工作上要花大量時間敲鍵盤,疲勞至雙手發麻難當亦是尋常事。在操作傳統鍵盤一段長時間後難免會影響手部健康,如鍵盤手,學名叫腱鞘炎。長期敲擊鍵盤,肌腱在腱鞘裏面不斷來回移動,磨損肌腱,時間長了就會導致腱鞘炎。患者常會感到小指甚至全手脹痛和灼燒,甚至手部肌肉萎縮無力,手指不能分開,無名指和小指呈雞爪形。這種損傷與使用鼠標鍵盤的姿勢有直接關係,並且造成損傷後不能馬上治癒,需要長期調整,所以要以預防為重。

美國國家職業安全衞生研究所指出,應用人體工學可以有效降低一些傷害或疾病的發生率。人體工學是研究人和環境、機器的相互作用及其合理結合,使設計的環境和機器系統適合人的心理、生理等特點,讓我們工作更有效率、健康、安全和舒適。它考慮到工作、環境及人體解剖、生物力學之間的相容性。現時的人體工學鍵盤,主要將鍵盤拆為兩個部分,使用者打字時手臂毋須過分拗曲,有助改善操作時的舒適感。

使用電腦時要保持一個正確的姿勢,鍵盤、滑鼠或軌跡球最好置於手肘的高度,可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕等部位的損傷。但是,很多人將鍵盤放在鍵盤架上,滑鼠放在枱面。鍵盤應放在身體正前方,盡量靠近身體,滑鼠或軌跡球則放於鍵盤一側。調整鍵盤高度至你的肩膀處於放鬆狀態,手肘成90度,手臂不要懸空。不要過於用力敲打鍵盤,用力輕鬆適中即可,以免令手部關節和肌肉受壓引致勞損。也可考慮使用鍵盤墊,它令手腕保持伸直及得到舒適的承托,減少手腕管內的壓力。傾斜的鍵盤是取決於座椅的傾斜角度。如果你坐的時候是往後傾斜,鍵盤稍微傾斜為佳,因為可確保你的手腕於打字時處於適當自然的位置。

除留意電腦、鍵盤、滑鼠擺位外,上班族應經常進行辦公室伸展運動,每45分鐘至1小時,花5到10分鐘時間伸展或休息。

作者為脊醫及物理治療師

 

[信健康] 鍵盤引發腱鞘炎? 脊醫資訊要留意!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

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