鍵盤惹的禍

都市人少不免在工作上要花大量時間敲鍵盤，疲勞至雙手發麻難當亦是尋常事。在操作傳統鍵盤一段長時間後難免會影響手部健康，如鍵盤手，學名叫腱鞘炎。長期敲擊鍵盤，肌腱在腱鞘裏面不斷來回移動，磨損肌腱，時間長了就會導致腱鞘炎。患者常會感到小指甚至全手脹痛和灼燒，甚至手部肌肉萎縮無力，手指不能分開，無名指和小指呈雞爪形。這種損傷與使用鼠標鍵盤的姿勢有直接關係，並且造成損傷後不能馬上治癒，需要長期調整，所以要以預防為重。

美國國家職業安全衞生研究所指出，應用人體工學可以有效降低一些傷害或疾病的發生率。人體工學是研究人和環境、機器的相互作用及其合理結合，使設計的環境和機器系統適合人的心理、生理等特點，讓我們工作更有效率、健康、安全和舒適。它考慮到工作、環境及人體解剖、生物力學之間的相容性。現時的人體工學鍵盤，主要將鍵盤拆為兩個部分，使用者打字時手臂毋須過分拗曲，有助改善操作時的舒適感。

使用電腦時要保持一個正確的姿勢，鍵盤、滑鼠或軌跡球最好置於手肘的高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕等部位的損傷。但是，很多人將鍵盤放在鍵盤架上，滑鼠放在枱面。鍵盤應放在身體正前方，盡量靠近身體，滑鼠或軌跡球則放於鍵盤一側。調整鍵盤高度至你的肩膀處於放鬆狀態，手肘成90度，手臂不要懸空。不要過於用力敲打鍵盤，用力輕鬆適中即可，以免令手部關節和肌肉受壓引致勞損。也可考慮使用鍵盤墊，它令手腕保持伸直及得到舒適的承托，減少手腕管內的壓力。傾斜的鍵盤是取決於座椅的傾斜角度。如果你坐的時候是往後傾斜，鍵盤稍微傾斜為佳，因為可確保你的手腕於打字時處於適當自然的位置。

除留意電腦、鍵盤、滑鼠擺位外，上班族應經常進行辦公室伸展運動，每45分鐘至1小時，花5到10分鐘時間伸展或休息。

作者為脊醫及物理治療師

 

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