騎單車要預防痛症

何梖榮脊醫 | 2021-04-26
騎單車避免痛症須注意的要點包括:挑選合身的單車;挑選避震性能較好的單車;每次騎單車的時間不要太長,特別是初學者,當中也應每15至20分鐘稍作休息;騎單車前最好先做10分鐘拉筋和熱身;如果本身已經有脊椎痛症問題,應立即求醫作合適治療。

近年很多香港人都熱愛騎單車,覺得有趣之餘又可以運動。過去一年多的疫情期間,騎單車更是不少人的「至愛運動」,既可以獨自進行,也可以和朋友一起騎而不需有緊密接觸,大家在各自的單車上,1.5米的社交距離完全不是問題。

作為一種恒常運動,騎單車有很多好處,包括提高心肺功能、預防大腦老化、減肥、保持神經系統的敏捷性等。但多了人騎單車,以及騎單車的時間長了,同時也衍生一些問題,例如很多人騎單車後發覺有腰痛,要求醫處理。臨床所見,騎單車引起腰痛的常見原因包括:騎單車時姿勢不正、騎單車時身體不穩定,或本身已經有脊椎健康問題。所以,要預防騎單車後出現痛症,必須注意以上3種情況。

騎單車時的姿勢方面,第一步是要挑選合適的單車,因為由座位的高度,到把手的位置,都會影響腰椎向前彎的程度。簡單來說,就是身體愈向前傾,腰椎受力就愈大。兩個身高相仿的人手腳的長短不一定相近,很多人開始時都沒有留意,但騎上了不適合的單車,維持這種不良的姿勢一段時間後,腰痛就容易出現了。

至於騎單車時身體不穩定,大多發生在上斜路時,因為雙腳要加倍用力,很多時身體會隨之而左右擺動,這動作容易使腰椎負荷增加,從而引致痛症。而本身有脊椎問題也是常見的,很多患者甚至並不自知,只是騎單車後出現痛症,檢查之下才發覺隱藏的舊患。原因多是脊椎已經有一些勞損,而當騎單車時姿勢不正,或時間太長,這些勞損便慢慢地形成了痛症。

綜合來說,騎單車避免痛症須注意的要點包括:挑選合身的單車;挑選避震性能較好的單車;每次騎單車的時間不要太長,特別是初學者,當中也應每15至20分鐘稍作休息;騎單車前最好先做10分鐘拉筋和熱身;如果本身已經有脊椎痛症問題,應立即求醫作合適治療。

作者為註冊脊醫

 

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