在家工作更要睡得好

許懿清中醫師 | 2022-02-10
輾轉反側、難以入睡是很多在家工作人士常出現的睡眠毛病,不用去公司上班,節省了交通時間,理應多了睡眠時間,為何早上起床反而更覺疲倦?明明可以睡得晏一些,何解又會早早醒來?

響應政府諭旨,近期很多公司都讓員工在家工作,學生也在家上課;近2年來,有些人甚至是長時間在家工作,根本不用外出「返工」。留家時間大增似乎已成為疫下新常態。香港人的居所面積普遍較小,家居環境較狹窄,家中的工作枱未必很適切,整天留在家中,不出外走動或舒展筋骨,對健康肯定不利,撇開人體少活動或工作姿態不良等因素導致的肩痠背痛、頸梗手攰之外,因為鎮日「宅」在居所,令睡眠受影響的情況也是疫下常見的問題。

陰血虛容易驚醒

輾轉反側、難以入睡是很多在家工作人士常出現的睡眠毛病,不用去公司上班,節省了交通時間,理應多了睡眠時間,為何早上起床反而更覺疲倦?明明可以睡得晏一些,何解又會早早醒來?

中醫認為睡眠是人體進行自我修復的重要時機,中醫的天人合一觀認為人與大自然是一個整體,人應隨大自然的晝夜交替而在作息上有所跟隨。日間,人體應當活動,頭腦要清醒;入夜後,人體的陽氣依隨大自然的陰陽交替而逐漸減弱,人當休息及睡眠,這與古人重視的「日出而作,日入而息」之起居作息規律吻合。根據陰陽理論,入夜後人體的陽氣會入陰分潛藏,人應睡眠。陽氣亢盛的人通常較難入眠,陰血虛的人較易驚醒,或是能熟睡的時間較短。

中醫認為睡眠問題與心的關係最密切,中醫所說的心與西醫的心臟在概念上有所不同。睡眠質素欠佳,也是睡眠問題,若要睡得好,當先處理心本身的問題,次為調和陰陽,再下來就是理順心與其他臟腑之間的關係,各方面協調、氣血安和,才能有好的睡眠。

午睡二三十分鐘

在家工作,連外出上班及午膳的活動也省略了,有些人害怕疫症,甚至連家門也不出,如果沒有堅持在家進行一些無氧及帶氧運動的話,日日如是,會令身體的氣機不夠暢順,四肢百骸,筋骨血脈也得不到適當的舒展,久而久之會影響睡眠。午飯後飯氣攻心,在家工作可趁機午睡片刻,這對健康是正面的,不過午睡時間不宜過長,以20至30分鐘最適宜,不可超於45分鐘,美國曾有研究發現,午睡超過一小時,會令晚上的睡眠質素下降。午時心經當值,小睡能讓心經休息,令心神安寧,有助晚上睡得更好。

中醫主張午睡,「三寒兩倒七分飽」是古時養生之道,兩倒,即睡好「子午覺」,「午」指午時,即早上11時至下午1時;子時則是晚上11時至1時,即每天的子時及午時最好按時入睡。

在家工作而出現睡眠問題的人,可嘗試晚飯後外出散步或早上起床後做運動,不想外出,可在家做些帶氧運動,令身體的氣血運行暢順。由於活動減少,晚餐不宜吃得過飽,也有助睡眠。

 

百合大棗寧神茶

材料:百合20克,大棗2枚,洋甘菊10克,水400毫升。

煮法:用刀鎅開大棗肉;用水浸百合20分鐘。百合大棗加水以大火煮滾後,改文火煮20分鐘,熄火,加入洋甘菊焗至水溫適宜服用即成。

服法:每晚睡前3小時喝。見效即止。

功效:寧神養心,緩和情緒,有助放鬆心情,幫助入睡。

宜忌:體質異常、特殊病患,服前宜諮詢醫師/醫生。

 

作者為註冊中醫

www.yibeaute.com.hk

 

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