在家工作更要睡得好
響應政府諭旨，近期很多公司都讓員工在家工作，學生也在家上課；近2年來，有些人甚至是長時間在家工作，根本不用外出「返工」。留家時間大增似乎已成為疫下新常態。香港人的居所面積普遍較小，家居環境較狹窄，家中的工作枱未必很適切，整天留在家中，不出外走動或舒展筋骨，對健康肯定不利，撇開人體少活動或工作姿態不良等因素導致的肩痠背痛、頸梗手攰之外，因為鎮日「宅」在居所，令睡眠受影響的情況也是疫下常見的問題。
陰血虛容易驚醒
輾轉反側、難以入睡是很多在家工作人士常出現的睡眠毛病，不用去公司上班，節省了交通時間，理應多了睡眠時間，為何早上起床反而更覺疲倦？明明可以睡得晏一些，何解又會早早醒來？
中醫認為睡眠是人體進行自我修復的重要時機，中醫的天人合一觀認為人與大自然是一個整體，人應隨大自然的晝夜交替而在作息上有所跟隨。日間，人體應當活動，頭腦要清醒；入夜後，人體的陽氣依隨大自然的陰陽交替而逐漸減弱，人當休息及睡眠，這與古人重視的「日出而作，日入而息」之起居作息規律吻合。根據陰陽理論，入夜後人體的陽氣會入陰分潛藏，人應睡眠。陽氣亢盛的人通常較難入眠，陰血虛的人較易驚醒，或是能熟睡的時間較短。
中醫認為睡眠問題與心的關係最密切，中醫所說的心與西醫的心臟在概念上有所不同。睡眠質素欠佳，也是睡眠問題，若要睡得好，當先處理心本身的問題，次為調和陰陽，再下來就是理順心與其他臟腑之間的關係，各方面協調、氣血安和，才能有好的睡眠。
午睡二三十分鐘
在家工作，連外出上班及午膳的活動也省略了，有些人害怕疫症，甚至連家門也不出，如果沒有堅持在家進行一些無氧及帶氧運動的話，日日如是，會令身體的氣機不夠暢順，四肢百骸，筋骨血脈也得不到適當的舒展，久而久之會影響睡眠。午飯後飯氣攻心，在家工作可趁機午睡片刻，這對健康是正面的，不過午睡時間不宜過長，以20至30分鐘最適宜，不可超於45分鐘，美國曾有研究發現，午睡超過一小時，會令晚上的睡眠質素下降。午時心經當值，小睡能讓心經休息，令心神安寧，有助晚上睡得更好。
中醫主張午睡，「三寒兩倒七分飽」是古時養生之道，兩倒，即睡好「子午覺」，「午」指午時，即早上11時至下午1時；子時則是晚上11時至1時，即每天的子時及午時最好按時入睡。
在家工作而出現睡眠問題的人，可嘗試晚飯後外出散步或早上起床後做運動，不想外出，可在家做些帶氧運動，令身體的氣血運行暢順。由於活動減少，晚餐不宜吃得過飽，也有助睡眠。
百合大棗寧神茶
材料：百合20克，大棗2枚，洋甘菊10克，水400毫升。
煮法：用刀鎅開大棗肉；用水浸百合20分鐘。百合大棗加水以大火煮滾後，改文火煮20分鐘，熄火，加入洋甘菊焗至水溫適宜服用即成。
服法：每晚睡前3小時喝。見效即止。
功效：寧神養心，緩和情緒，有助放鬆心情，幫助入睡。
宜忌：體質異常、特殊病患，服前宜諮詢醫師/醫生。
作者為註冊中醫
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