萬步人生路
疫下健身室被關閉，運動設施被封，不敢外出，不想逛街，坐得多、行得少。「日行萬步，健康長壽」已經流行多年，中醫認同多步行，堅持每日步行至少30分鐘，是最佳養生運動之一。每日走萬步，漫步人生路。即使在目前的艱難時期，也應堅持下去。
《黃帝內經》云：「陽氣者，精則養神，柔則養筋。」人體透過活動令氣在全身運行，氣的滲透會令骨骼因而變得強壯，「斂氣入骨」更是太極之養生精髓。《內經》又云：「人生十歲……其氣在下……六十歲……血氣懈惰，故好臥。」年輕和年老的體能上差異大，其關鍵就在於年紀愈大其氣愈往上走，雙膝少了氣的固護，雙腳變得衰弱，故好臥。鍛煉下盤，令其「充」氣，是延緩衰老的第一要項。中醫主張導氣下行，讓雙腿聚氣，下肢有力，方是養生之本。
「步行」時宜揀人煙較少的路徑，挑「非繁忙」時間，經濟、安全、方便，有益身心。步行運用到很多身體肌肉，包括大小腿肌群、臀肌、軀幹的核心肌群等，因此，多步行可鍛煉上述的身體部位，有助控制體重，也可延年益壽。
古希臘醫學之父希波克拉底（Hippocrates）曾說：「步行是最佳良方。」中國俗語：「飯後一百步，能活九十九。」不論東西、古今，皆認同每日步行，對健康有益。
正確步行姿態：
1.身體保持挺直：眼向前平視，不低頭、不昂首。
2.時刻收緊腹部：挺起胸膛，收緊腹部是步行時的正確姿態。步行時若不收緊腹部，腳底與路面接觸時的衝擊力就全部由腰部承擔，日久，易引發腰痠背痛等問題。
3.步行時雙腳尖要平行指向前方：步行時雙腳若呈內八字或外八字，容易令雙足疲勞，也容易對腳部關節造成不良影響。
4.步行時要抬起腳步走：每一步都要將腳掌抬起，穩步而行，不拖行、不踢踏，方能有效運動腿部肌肉。步履要穩定，走路時別搖晃身體，步速不要太慢。
綜合中西方理論，每日步行至少7500步的好處：
1.有效控制體重、預防肥胖：堅持步行能提高人體新陳代謝率，增加熱量的消耗，有助減重。2.強化心肺功能：連續10分鐘以上的步行能促進身體血液循環，增強心血管機能，多步行可練成平穩且規律的深呼吸，有助強化肺臟。3.預防三高疾病：常步行有助降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量，有效預防高血脂及高血壓。4.強化免疫系統：每天步行30分鐘或以上是全身性帶氧運動，能強化身體的抵抗力，有助預防疾病。5.預防及控制糖尿病：糖尿病多與飲食過量、運動不足與生活壓力有關，每日步行萬步是一種對糖尿病患者來說較容易堅持的運動，這有助患者血糖穩定、釋放壓力，有效減慢病情惡化，是很值得堅持的習慣。6.預防骨質疏鬆症：行向高處，上樓梯、攀斜坡，均可以強化肌肉耐力與骨骼，有效預防骨質疏鬆，也是鍛煉體能的安全運動。7.穩定情緒：步行有抗憂鬱、改善躁鬱、放鬆心情的功效。走路可紓緩肌肉，有助消除疲勞和緊張，改善腦部血流及供氧，並能提升記憶力及工作效率，令人腦筋靈活，精神奕奕，思維敏銳。8.有助消耗卡路里：有研究報告指出，每步行10分鐘就能強化心肺功能；步行20分鐘身體就開始燃燒體內多餘脂肪。每天步行時間累計30分鐘或以上，日行萬步能消耗約300卡的熱量。
作者為註冊中醫
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