後疫情運動鍛煉

周嘉順 | 2022-06-09
aging gracefully, 筆者認為,這除了解作優雅地老去,更可理解為年老心不老。多接觸新事物,自然可活得精采和健康!

踏入後疫情時代,不少「入五登六」人士漸漸發現,受社交距離措施所影響,身心狀態都有不少轉變。生理上,除了體重上升、脂肪量增加外,部分人因活動量減少,導致肌肉量流失,變得容易疲倦,肌肉和關節亦有乏力痠痛等問題。心理上則容易變得情緒不穩、沮喪憂鬱。作為運動教練,筆者相信適當的運動鍛煉,是積極樂觀地面對後疫情時代的良方,並希望以下的小貼士能助你開展鍛煉!
1.定時鍛煉:建議每周做3次全身運動,每次由30分鐘的低至中強度運動開始,循序漸進增加時間及運動強度。運動前先做動態伸展熱身,讓體溫上升,並逐步調整肌肉和心肺功能以降低運動傷害。運動後可通過健步行等促使四肢血液回流,消除疲勞。
2.訂立可實行的短期目標:目標過高會造成運動過量,不但有機會傷害身體,更會讓人感到沮喪,容易放棄運動習慣。開始時,運動量應由小至大,時間由短到長,讓身體有時間適應,再慢慢調整時間和運動量。各位可考慮每天飯後到戶外做半小時運動,回程時早兩層出電梯,改為行樓梯,藉此鍛煉耐力。
3.樂觀面對:人生不如意事十常八九,但身體機能隨年齡下降是可逆轉的。保持恒常運動可改善新陳代謝速度,減少不必要的顧慮,身心自然放鬆,有利於運動表現及恢復。
4.利用網上訓練平台:疫情下,網上運動班成為新常態。學員既可安在家中,減低染疫風險,又可在網上與同學一起學習,互相鼓勵,增加正能量,更可在專業教練指導下,循序漸進地展開鍛煉,改善身心狀況。不過要因應身體情況,小心選擇適合的課程。
「賽馬會流金匯」旨在協助「入五後」aging gracefully, 筆者認為,這除了解作優雅地老去,更可理解為年老心不老。多接觸新事物,自然可活得精采和健康!下期將介紹嶄新運動模式──智能器械訓練,各位亦可致電3763-1000查詢本中心提供的多元化運動課程。
作者為賽馬會流金匯復康及治療運動教練

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