注意用手機姿勢防網球肘

網球不是人人都會玩的運動，但「網球肘」常見程度卻遠高於網球運動本身，原因是網球肘並非網球手專有，它容易發生在多種年齡及職業的人士身上，如上班族使用滑鼠時手部動作重複，加上手肘無承托造成肌肉勞損形成網球肘；熱愛某些運動人士也會患網球肘，包括使用球拍或球桿的運動（如羽毛球、網球）或手腕要用力的運動（如釣魚、重量訓練）；而做家務或任何運動須不斷使用手腕，甚至運動太激烈，或平日用手肘、手腕姿勢不正確（如使用手機時）等，都屬於網球肘高危因素。
從症狀而言，網球肘是指手肘外側疼痛，有時會延伸到手臂並造成僵硬感覺，患者在手肘和手臂上方有明顯壓痛點（按壓時會感覺疼痛加劇，放開後會稍微緩解）。手腕翹起來或做旋轉動作時會使疼痛加劇。情況嚴重時，連寫字、拿筷子、扭毛巾、轉門把開門、拿杯子等日常動作都會產生嚴重障礙。

一旦患過網球肘，除了必須正確地治療。患者在姿勢、運動和生活習慣上，也要預防復發。
在日常生活姿勢方面，必須保持手指關節放鬆及減少過度使用；購物大量「掃貨」時盡量使用手推車；在家中拖地時應身體微彎，以身體力量而非單純用手臂力量帶動拖把；搬、提重物或抱小孩時間不要太長，能夠分兩次搬的東西就不要勉強一次搬完。
以現代人來說，用手機的姿勢更是關鍵。不少人拿着智能手機時手肘到肩膀的姿勢不正確，而經常在狹窄空間裏滑手機亦會引致肩膀痠痛、肩胛骨疼痛、背部僵硬、頸部僵硬、手肘麻痹等症狀。
正確使用手機的姿勢包括：肩膀別往前彎；手臂和手腕關節應成一直線；盡量雙手使用手機等。此外別以尾指托着手機底部，若尾指一直托着，手腕稍微往外翻，手腕到尾指側的伸肌群便會收縮，最後尾指側的伸肌群就會發生黏連，關節活動受到影響。
作者為註冊脊醫

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