解離：從脫鈎到重新連接

解離（dissociation）是指個體對於自我或現實的連接感覺被打斷或變得模糊的現象。當我們面對過度壓力或創傷時，心理會選擇與痛苦的記憶或經歷「脫鈎」，試圖保護心理健康。然而，若解離情況持續出現，有可能會嚴重影響日常生活，因此我們要認識並學習如何管理解離。
解離症狀形式多樣，有些人可能會經歷時間或記憶的失真，或感到自己情緒或身體感覺彷彿被「切斷」，或者有一種「做夢」感，彷彿他們並不真實地存在於這個世界中。在更嚴重情況下，解離可能會導致人格分裂，患者可能會有兩個或更多獨立的人格狀態存在，就如小說《24個比利》所描述一樣。
面對解離，首先要做就是認識並接受它的存在。解離並非敵人，而是我們心理在面對壓力和創傷時的防禦機制。認識到這一點，就可以開始採取行動來管理解離。
諮詢專業人士（如精神科醫生、精神科護士、臨床心理學家等）可以幫助患者了解觸發解離的源頭，並且選擇適合治療方案。個人心理治療，例如認知行為治療（CBT）和眼動減敏重整療法（EMDR），被證明可以有效幫助人們學習如何識別和應對引發解離的情緒和情況。
自我照顧的重要性也不容忽視。保持良好生活習慣，如規律的飲食與運動，充足睡眠，都可以幫助我們更好地應對解離對日常生活造成的影響。練習靜觀或瑜伽也可以幫助提高身心的連接，減輕解離症狀。
嚴重解離症狀可能讓人感到困擾，不過請記住，很多時候這只是心理在試圖保護我們。接受並理解解離，學習有效的管理策略，我們可以重新與心理建立連接，並且擁有更健康的生活。
作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院研究助理教授

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