中風後也可享受運動

運動對中風人士的復康非常重要。很多研究實證均指出，恒常運動不但能改善身體健康，例如患側的活動能力、肌力、步行速度和耐力，加強自信心，亦可以改進心肺功能，減低再次中風和其他心血管疾病的風險。

在運動時，身體會釋放出一種名叫多巴胺的神經傳導物質，可帶來愉悅的感覺。此外，參與群體性的鍛煉運動也有助中風人士建立社交關係，提升生活質素。以下是一些運動安全貼士。

安全環境和穿着
在進行任何運動前，先確保周圍環境安全，了解緊急出口的位置。清理可能會絆倒的障礙物，確保運動場地有足夠照明及適當的扶手，以防跌倒。攜帶手提電話或使用緊急求救裝置，以備不時之需。至於穿着，應選擇舒適及透氣的運動服裝和運動鞋，以減低不適和受傷風險。

監測自己的健康狀況
運動前後和過程中，應量度血壓、心率和呼吸率等，如讀數出現異常或有其他症狀，如頭暈、呼吸急促或胸痛，應即停止運動，坐下休息，若症狀持續惡化，應立即求醫。

安排足夠休息
運動期間和運動後，要有適當休息，有助紓緩肌肉痠痛和疲勞感，亦讓身體得以恢復。同時，避免連續進行劇烈運動，以免肌肉疲勞過度和受傷。如果感到不適或疲累，就要休息，別勉強自己。

攝入充足水份
充足水份有助於防止脫水和維持身體正常功能運作。運動前後和期間，要確保攝入足夠的水份。

適合的運動計劃
開始運動計劃前，應先諮詢醫護人員意見，根據自己的健康狀況，一同制定一套合適的運動計劃。每次運動前，需要進行充足熱身運動，例如原地踏步和肌肉伸展活動，讓心跳加速及身體暖和，增加肌肉的血液循環，提高反應能力。每次運動後，要進行緩和運動，使身體慢慢紓緩，有助肌肉的血液循環及復元。如有需要，可選擇一些坐在椅子上進行的運動，隨着活動能力慢慢改善，可以轉為站着運動。強度要以循序漸進為原則，由低或中強度的運動開始，然後按照自己身體狀況，慢慢調整強度，有助於適應。最重要是根據情況而調整運動量、種類、時間和速度，以下是一些例子。

步行運動：初時可慢慢在室內步行，隨着身體開始適應，能在室外平坦或稍斜的地面上步行，再逐漸增加步行距離。如有需要，可使用輔助步行器及由他人陪同。

平衡訓練：初時可靠着椅背或其他穩固的物件練習平衡，由雙腳站立進展至單腳站立，及不使用支撐物。、

踏步練習：初始階段，可在平穩的地方或坐着椅子進行踏步練習，慢慢逐漸挑戰站着進行踏步練習，加大抬腿的幅度和練習時間。

水中運動：水的浮力可以減輕身體重量，減少關節和肌肉的負擔。初時可在水中進行緩慢的步行，逐漸增加水中運動時間和強度。

太極或舞蹈：太極和舞蹈注重平衡、柔軟度和控制，有助於提高身體協調性。初時能進行坐位練習，再逐漸做扶凳練習，進而進階至站立位練習。

球類運動：初開始球類運動時，應選擇較輕的球及避免一些需要身體碰撞的球類運動，例如籃球和足球。慢慢地可以嘗試一些輕度擊打的球類運動，例如羽毛球或乒乓球。

剛開始做運動鍛煉的時候，也許會較容易覺得累，或者擔心把動作做錯了，影響復康。其實只要運動適量，定時恒常地進行，不過量，不勉強，有足夠休息，姿勢正確，並根據自己能力和身體狀況，循序漸進地調整強度和難度，慢慢地你會發現運動的好處，並享受過程。此外，做運動時，不妨多些感受一下自己的身體、關節和肌肉，對比每日的感覺，這有助了解身體的轉變，以及運動和日常活動對身體關節和肌肉的影響。如對運動計劃有任何疑問，請諮詢醫護人員。

撰文 : 盧海珊_香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授
周柏珍_香港中文大學醫學院那打素護理學院教授
張天嬌_香港中文大學醫學院那打素護理學院研究助理

撰文 : [信健康] 助中風者提升生活質素，支援資訊要留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】