天寒地凍怎保暖？

每年冬天總是身體虛寒者的噩耗，容易出現手腳冰冷、噴嚏流涕、身體繃緊疼痛、咳嗽、感冒等不適。以下將分享4個保持溫暖的要點：

1.保暖避寒
先要確保自己把門窗關上、不要長期處於戶外當風地方，穿着的衣服宜覆蓋頭部、後枕、腰腹、膝蓋、腳踝等處，可穿着保暖內衣、緊身褲、帽子、頸巾、手襪等，確保將體內熱力保存，不要因愛美而讓自己直接外受風寒。

2.溫熱驅寒
透過適當食用溫陽祛寒的食品，可鼓動身體陽氣，不妨善用家中必備的生薑，不論薑茶、生薑紅糖水、薑檸蜜、薑汁，甚至日常煮菜都可以適當加入。其他驅寒食品如肉桂、薑黃、咖喱等亦可考慮。同時值得注意的是，冬天過分溫補可能導致上火現象，寒熱錯雜的身體會使人感覺更加辛苦，例如手腳冰冷及心煩失眠、喉嚨痛等不適同時出現，所以大家還是要多觀察身體在進食不同食物後的變化，勿盲目服用。

泡腳則是一個既不容易熱氣上火，又能讓身體迅速變得暖和的方法，每天泡腳30分鐘，熱水可以加入艾葉、桂枝、生薑、乾薑等溫性藥材，甚至可讓自己在過程中出點微汗，祛除積存在身體裏的寒濕邪氣。日間有太陽時亦可多曬太陽，補充陽氣。

3.運動陽氣
陽氣除了需要充足外，更要動起來才能流通至四肢末端。若長期瑟縮在被窩裏，或久坐不動都容易使氣血不通。透過適量運動、活動身體能讓陽氣得以舒展，就像不少人在嚴寒環境下跑步或游泳都不會太冷，反而當停下來的時候卻會感覺冰冷。推薦普羅大眾可以藉由簡單的拉筋、原地跳、慢跑、平甩功開始，上述均能在家中進行，日常更可多練習腹式呼吸，在一呼一吸之間讓氣流通三焦，和順氣血，很快就會感覺身體變得溫暖。

4.進階鍛煉
如果你發現自己長期非常怕冷，例如家中總是經常開暖爐、洗澡時用很熱的水、貼很多暖包在身上、穿非常厚的大衣等，這也可能與缺乏適當鍛煉，甚至身體因為過分保暖而造成依賴有關。這就像進入室內就要把厚外套脫掉，否則一會兒重新到室外時，就會感覺更冷。日後，我們將分享更多鍛煉身體的方式。

作者為註冊中醫師

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