肌少症自我檢測

你有覺得肌肉力量比以前弱、走路時容易絆倒嗎？如答案是「有」，便開始需要關心肌肉健康。由30歲開始，身體肌肉會漸漸流失，60歲後，流失速度會增加。在香港，每100位在社區居住的65歲或以上人士中，便有9人患上肌少症。

肌少症指肌肉質量及力量持續減少，以致影響日常生活。主要成因包括缺乏運動、蛋白質攝取不足、自然老化和荷爾蒙變化等。筆者接觸的人士當中，有些人步入退休生活後，在家中休息時間增多，同時日常活動比在職時減少，不知不覺間養成久坐不動的生活習慣；也有些人因為膝痛或疾病等身體問題而停止運動。營養方面，一部分人習慣以米飯做主糧，多飯少肉，或者因肉類較難咀嚼、消化力減弱而減少進食肉類，這些情況都會增加肌少症風險。

簡單的肌少症自我檢測方法，能讓你知道患上該症的風險。可坐在椅上，讓大腿和小腿成90度角，再用軟尺量度最寬的小腿圍。若50歲以上男性和女性的小腿圍分別小於34厘米及33厘米，則代表有肌少症風險。要預防和逆轉肌少症，保持恒常運動和攝取足夠營養是增加肌肉的不二法門。強化肌肉的運動，例如舉啞鈴、拉橡筋帶，或一些能加強心肺功能的運動，如快步行和游泳等，都有助預防肌少症。均衡飲食、攝取足夠蛋白質、鈣質和維他命D對強化骨骼肌肉也非常重要。

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作者為賽馬會流金匯註冊護士

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