針對肌肉壓力情緒糾結 脫苦關鍵 放鬆身體舒展內心
作為佛法輔導員和臨床心理學家，我幾乎每天都會見到身處痛苦的人，也能真切感受到每個人的痛苦。若要分享脫離痛苦的竅門，其實很簡單。
「一緊就痛」，身心皆是如此。
身體的緊繃較易察覺：肌肉繃着，肩頸關節積壓着壓力，焦慮與疲憊便在這緊繃中生根發芽。
內心的緊繃則更為細微：緊抓着情緒不放，認定念頭就是現實，思緒轉得快、鑽得深。
所以，脫苦的關鍵一步，認清什麼是「緊」、什麼是「鬆」。而後，試着允許自己放鬆──先從放鬆身體開始，再慢慢讓內心舒展。
當然，「知易行難」。從小我們就被教導要「繃緊神經」，放鬆反倒像種「過錯」，因此這份「放鬆的能力」，需要我們重新慢慢學習。
在「覺悟行」三部曲中，一切從「覺」開始。
閒暇之時，不妨試着去覺察身體繃緊的部位，輕輕鬆開那些繃着的肌肉，釋放關節積存的壓力；讓注意力慢慢回到呼吸的觸感，留意身體的起伏、鼻息的出入……要明白，焦慮的根源，往往是我們執着於掌控一切，卻又深知許多事無力掌控。而所謂放下，從不是消極退讓，而是願意讓紛擾的心暫時停歇，不再與念頭掙扎，就這樣安然地，與當下的體驗好好相處片刻。
當你走進大自然，陽光、微風、鳥聲、草香，安住於此時此刻，順應事物的流轉，讓心回歸，與自然融為一體。這樣，在「什麼都有」與「什麼也沒有」的連結裏，淺嘗空性。
《六祖壇經》中，我最喜歡的一句是「何其自性，本自清淨」。依我的體悟，沒有造作的心，本來就清淨、善意、圓滿。所以，有時候修行不是「增加」，而是「減少」：
輕鬆，自然安放；
安放，自然平衡；
平衡，心自然歸一。
如此，心變得相對穩定，便能看清現實而得「悟」。
痛苦像一隻被膠紙黏住的小蟲，愈是掙扎，黏得愈緊。而「悟」，就是看清這張膠紙的存在──原來是我們對「我」的執着：「我」一定要怎樣、別人要怎樣對「我」，這些念頭編織成黏人的網，才讓我們與情緒糾結綑綁。
在憤怒、自責、抗拒、傷心等強烈情緒之中，潛藏的「燃料」，其實是愛慾。然而，我們往往只看得到自己想要的外在形式，卻看不破內心真正的渴望。
努力賺錢的背後，可能是想要安全感；強迫自己成為能力超群的人，可能是想要父母的認可；見一個愛一個，可能是想要逃避內心的孤獨。誠意、勇敢、平和地，面對並看清內心的需求。如實地理解、接納，甚至原諒自己與他人。
不再與念頭掙扎
多年的臨床經驗讓我領悟：這個世界沒有真正的「壞人」，只有許多不快樂的人，在慌亂地追尋自己的快樂。有時候，他們追尋快樂的方式，既傷害了他人，也傷害了自己。
所以，每個人都有責任去了解自己的心：什麼能讓自己開心？怎樣才能開心？而後，慢慢培養讓自己開心的能力。
打開自己的心吧。
最後，「行」是每一刻的選擇。放下，是善巧的選擇。有時候，放下從不是消極退讓，而是願意讓紛擾的心暫時停歇，不再與念頭掙扎，就這樣安然地，與當下的體驗好好相處片刻。
善意，是善巧的選擇。當我們的思緒暫時停下，便可以選擇用善意回應一切發生的事──包括對自己的不滿。痛苦的時候，把掌心放在心口，輕輕對自己說：「我知道你很辛苦，也知道你有很多失望、挫敗，讓我好好陪伴你，一起面對。」
我們都知道哪些是善巧的選擇，卻常常忽略：選擇，就在每一個當下。
這一刻，你會選擇怎樣對待自己？
大巧若拙，修行未必要多困難。就像培養任何習慣一樣，最難的是開始的動力；但只要邁出第一步，生命自會找到屬於它的節奏。
撰文 : 李堅翔博士
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