下潛頂膝 提升身體防禦力

規律而適度的運動，是強化免疫系統的最有效策略之一，有助降低皮質醇等壓力荷爾蒙水平，為免疫系統創造更健康的運作環境。

這次介紹一個名為「MYE-MEE KAW HYE-JUB」（No Neck To Grab）的組合動作，融合下潛閃避與膝擊反攻，是一套極佳的核心激活、平衡力及心肺功能訓練。

一、起始架式與下潛（Mood-Lok）：先以左腳在前的古泰南拳架式站立，雙膝微彎，保持放鬆。想像從右側躲避迎面而來的抓抱，以腹部核心肌群發力，帶動上半身向右下方畫出流暢的「U」形軌跡。下潛過程中，身體重心自然轉移，從最低點上升時，核心繼續旋轉，帶動雙腳轉換，完成動作時，自然地變為右腳在前的架式。重點是利用腰腹力量帶動，而非單純彎腰。

二、順勢頂膝（YUD-KOW）：緊接上一步，當身體從下潛中升起、架式轉換完成的瞬間，利用向上的動力，將後方（即左腳）膝蓋順勢頂出。膝擊的目標是正前方，高度約在腰部即可。初學者或需要復健的朋友，只需輕輕提起膝蓋，感受由臀部及大腿發力即可。若平衡感不足，可輕扶牆壁或椅子支撐。

三、交替練習：完成一次右架式頂膝後，身體自然回落，接着向左方下潛，轉換為左架式，順勢頂起右膝，左右交替形成連貫流動。

這組合動作，能鍛煉核心肌群，增加脊柱靈活性與活動度，亦能強化下肢力量、髖關節穩定性與動態平衡能力。建議左右交替完成為一次，連續做8至10次為一組，每天練習2至3組。

作者為中國香港古泰南拳總會主席、國際古泰南拳總會（IMCA）香港區技術總監

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