從悲傷中認識和照顧自己

悲傷是人生中難以避免的情緒體驗，常隨着無常悲劇發生、親友離世、感情失落、生活壓力悄然來襲。適當的悲傷是正常情志流動，而過度或不節的悲傷卻會損害身心健康。如何從中學習照顧自己，是每個人都值得學習的課題。

《黃帝內經》指出「悲傷肺」「悲則氣消」，悲傷使人體的氣消散，使上焦肺氣變得虛弱，嚴重更可影響一身之氣機，例如出現無力感、疲倦、氣短、胸悶、流涕、肩頸緊、失眠等。

悲傷是自然的情緒，例如代表我們很重視身邊人、渴望做得更好等，故毋須壓抑或否認，而是可以先允許自己有適當的空間去表達流露情感，如哭泣、傾訴、書寫等，往往是自我療癒的第一步。

有時候當我們過分陷入情緒，甚至出現身心不適時，不妨讓自己外出曬太陽或進行適度輕柔運動，如散步、慢跑、太極、氣功，有助於疏通氣血、安神定志。保持規律作息，早睡早起，尤其在過分不適時應先讓自己從既定環境或情緒中抽離出來，呼吸新鮮空氣。日常飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，避免刺激性或肥膩黏滯食物；不妨按摩太衝、內關、神門、百會等穴位，有助於疏肝解鬱、安定心神，有需要也建議尋求專業人士協助。

每一種情志都是有意義的，「悲」背後蘊藏着一種悲天憫人的慈悲心，例如渴望身邊家人朋友、社會都能開心喜悅，過着幸福生活，所以健康的悲往往會伴隨行動，例如關懷弱者、珍惜眼前人、帶着逝者的精神生活、推動改革等，而不只是沉醉在痛苦哀傷之中，適當靜心和抽離能讓我們更能看清楚情緒背後的心志，做真正利益自己和世界、合宜的事情。

願每一位在悲傷中掙扎的人，都能走向身心平衡，重新看見內在的光明。

作者為註冊中醫師

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