一招「皇祖坐殿」 告別關節痛

我常遇見兩類受下肢問題困擾的朋友，一是久坐辦公室、缺乏運動的上班族，大腿肌肉日漸萎縮；二是步入中老年、膝關節開始退化或需要復健的長者。大眾往往誤以為泰拳是激烈的搏擊運動，殊不知擁有數百年歷史的古泰南拳，當中的「皇祖坐殿」（PRAH-JOW-DTAH-NUNG–TAAN）招式動作，不僅是攻防架式，更是極佳的居家復健訓練。

「皇祖坐殿」屬牽涉多個關節的複合動作，不單純鍛煉肌肉力量，更強調身體協調性、核心穩定，以及下肢平衡力，有助強化膝關節周邊肌肉（特別是股四頭肌）與提升本體感覺。

練習時以站姿起始。首先，身體向左傾側45度，雙腿分開與肩同寬，右腳在前、左腳在後，雙膝保持微曲的彈性狀態。此時，後方左腳腳跟離地，僅以前腳掌支撐，身體重心微微傾前，擺出古泰南拳架式（之前文章已有講解，本文按下不表）。

接着以膝蓋、腳掌與大腿肌肉同時發力向前躍出。這並非高跳，而是一種向前的衝勁。落地一瞬間，雙腳穩穩支撐，同時要運用想像力；可想像身後有一張隱形椅子，你要用力、猛然地「坐」下去。這是一個瞬間發力與制動過程，上身必須保持挺直，姿勢不變。完成這個「坐」的意念後，隨即利用反作用力還原至起始架式。這個「虛擬坐椅」動作，能有效訓練大腿肌肉在離心收縮時的控制力，亦可保護膝蓋。

完成右式後，把身體一百八十度轉向後方，雙手轉換架式。此時身體向右傾側45度，變為左腳在前、右腳在後，同樣雙膝微曲，右腳跟離地。重複上述動作。至此，左右架式各完成一次，即為完整的一組。以活動幅度而言，這個動作只是前後跳躍，故所需空間極小，客廳或睡房皆可進行。

作者為中國香港古泰南拳總會主席、國際古泰南拳總會（IMCA）香港區技術總監

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