寬容自我 快樂常在

每逢新年，總有人問：「今年有何新目標？」最常見答案：「希望開心啲。」聽起來十分正面，但我反而有保留，臨床上，不少人正因太想自己開心，結果更不開心。我們常把「開心」誤解成長期狀態：冇壓力、日日有動力、長期向上，但這不太人性化。心理健康不是「永遠感覺良好」，而是當情緒變差時，仍有能力承載、理解、照顧自己和恢復。

新年立志，宏大清單：減肥、早睡、運動、進修……卻有研究顯示，約八成目標在2月便被放棄。這不一定自制力差，而是我們把目標變得沉重，像要在一年內把自己徹底翻新，最後只會感到挫敗。作家Amy Wilson提出更有智慧的方向：與其增加更多承諾，不如把新一年當成減負機會，向那些長期消耗你，卻沒真正回報的責任說「不」，為真正重要的事情騰出空間處理。

此外，很多人愈要自己正面，情緒反而愈低落。因情緒不受意志直接控制，當你對自己說「唔好唔開心」，其實否定了當下感受，記着「被接納的情緒，才有可能改變。」情緒非敵人，而是個訊號，與其強迫自己正面，不如坦白承認「我真係好疲倦。」如果談新年目標，我建議把「目標」改成「方向」：1.放過自己──把「我要做得更好」改成「我會努力。做唔到都唔代表我冇價值，我可以再嘗試。」2.穩住身體──睡眠、作息、飲食、呼吸，直接影響大腦調節情緒能力。身心安穩，才是情緒復原基礎。3.留白──刻意保留空檔時間，讓大腦放空、休息、整合，不必時常都要「有用，有output」。也許今年的目標，不是「我要開心啲」，而是「我願意慢一點，對自己寬容一點。」開心不是追來的，而是在你不再逼迫自己時，便會悄悄出現。

作者為精神科專科醫生

[信健康] 不要無謂強迫自己，精神資訊派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】