古泰南拳呼吸技巧 提升心肺功能減壓
壓力、焦慮和不規律的呼吸模式，常讓身體和心理處於亞健康狀態。古泰南拳不僅是實戰技術，還蘊含獨特的呼吸技巧，幫助改善心肺功能，促進全身血液循環，並有效紓緩壓力。今次介紹古泰南拳中結合動作的兩種實用呼吸練習，可強化身體機能與心理韌性。
呼吸技巧一：配合防守的深呼吸（Pun Kaan呼吸法）
Pun Kaan是古泰南拳常見的防守動作，通過雙臂交叉防禦來抵擋攻擊，同時保持穩定的低重心站姿。這個動作與深呼吸結合，可有效加強橫膈膜運動，同時提升核心肌群的穩定性，幫助練習者在動態中找到節奏感。
首先，雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎，重心下沉，保持穩定。雙臂平衡前後置於胸前，雙手握拳，雙臂上下擺動並同時打圈。在劃出防守弧線時，鼻子深吸氣，感受氣體充滿胸腔與腹部。然後雙膝上下屈伸，嘴巴緩緩吐氣，保持動作穩定，感受核心肌群的收縮與穩定效果。每次進行8至10次完整呼吸動作，練習2至3組。吸氣與吐氣的時間盡量保持均勻（例如吸氣4秒、吐氣4秒），以穩定呼吸節奏。呼吸與動作的結合，能讓身體進入更放鬆且穩定的狀態，緩解壓力與焦慮。
呼吸技巧二：動態呼吸與核心控制（Pun Muhd, Yohk Kow呼吸法）
Pun Muhd, Yohk Kow結合防守架式和抬膝兩個動作，與呼吸配合，注重動態中的核心控制，幫助提升全身的協調性與心肺耐力，是古泰南拳一項非常實用的訓練方式。
動作起始需雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎，雙手握拳左高右低放在胸前。用右拳劃向前方，鼻子快速吸氣，感受力量從核心傳遞到拳頭，雙手變成右高左低的握拳架式。右膝迅速抬起，同時嘴巴吐氣，控制動作的穩定性。放下右腿後換左邊，左右交替進行，保持呼吸與動作的同步性，每次左右交替進行10至12次，練習2至3組。注意吸氣與吐氣的節奏需隨動作頻率調整，避免呼吸過快或過淺。快速的鼻吸氣與嘴吐氣能提升心肺功能，增強耐力。抬膝時腹部收縮配合呼吸，能改善體態和穩定性。
作者為中國香港古泰南拳總會主席、
國際古泰南拳總會（IMCA）香港區技術總監
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