應對分離焦慮症

當我們聽到親人或朋友移民消息，難免泛起不安與不捨，這種情感是人之常情。然而，如果一個人在短暫的分開，例如上班或上學都感到極度焦慮，這可能是分離焦慮徵兆，值得我們重視。

小莉因情緒低落求診，治療中發現她不僅有抑鬱症，還同時受到驚恐症和分離焦慮影響。她的成長環境困難，從小經歷家庭冷漠，像被拋來拋去的皮球，讓她情感上感到不安全，對愛和關係充滿懷疑。

後來，小莉遇到一位溫暖的男朋友（現任丈夫），讓她首次感到真正被愛。然而，她仍懷疑自己是否配得上這份愛，甚至與丈夫稍作分開都感到極其焦慮，影響了她的工作和生活。有一次，丈夫與朋友出海，因訊號不佳無法聯繫，讓小莉感到恐懼，擔心會發生意外。這種焦慮迅速升級，導致出現驚恐發作，需送院急救。

小莉的經歷告訴我們，分離焦慮並不僅僅面對親友離開的自然反應，而是深深根植於個人過去的經歷中。對於那些有着類似背景的人，理解和支持尤其重要。我們可用以下幾種方式來幫助他們。

如何與有分離焦慮的人相處？1.坦誠交流：彼此分享內心感受，讓他/她知道你願意傾聽。2.穩定聯繫：定時聯絡，即使是簡單交代，也能讓他/她感到安心。3.建立信任：通過一致性的行為來建立信任，如遵守約定和準時出席約會等，言出必行，讓他/她嘗試放心相信別人。4.給予適切鼓勵：讚美他/她生活上的小成就，例如能按計劃完成運動目標等，有助增強自信心。5.放鬆活動：例如冥想、散步或瑜伽，這些活動有助於減輕焦慮。

這些方式可有效地支持面對分離焦慮的人，亦可促進彼此的情感連結。如果你或你身邊的人正面臨相似經歷，影響了生活質素及功能，便要鼓勵他們尋求專業諮詢或治療。

作者為精神科專科醫生

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