抗疫後要抗鬱

世衞在5月初宣布COVID-19不再成為「國際關注突發公共衞生事件」，不過提醒人們切勿忽略防禦措施，因為「一個舊瘟疫的結束，是代表新的瘟疫開始」。
不單止源起自印度的新冠變種病毒Arcturus屬潛在威脅，美國《華盛頓郵報》有專家撰文，認為新一波疫情於兩年內發生機率高達20%。
無論如何，全世界早已復常，香港起步較慢，要急起直追，希望盡快恢復經濟活力。特區政府推出一連串舉措，試圖刺激內部消費（消費券、30元看電影和美食市集等）、吸引外地遊客來港購物，營造「開心香港」氣氛，成效如何，留給各位評價，出發點絕對正確。
Happy HK是否成功，主要視乎700多萬港人是否開心。根據最新一份統計：去年有6.6萬抑鬱症病人在醫管局接受診治，比2018年增加1萬人；新症輪候中位數亦由30周升至40周。
如果市民身心兩方面都得不到適切照顧，喜從何來？本港連續經歷社會運動、疫情蹂躪，身心俱疲，要休養生息。開展新經濟活動當然重要，然而恢復市民精神健康是獲得成功先決條件，像秦末大亂過後，漢初朝廷施行「無為而治」，才有文景之治和武帝豐功偉績。在剛過去「五一黃金周」，經濟獲益有多少尚未得知；而人盡皆知幾乎每日都有自殺事件，其中以一個30歲母親手抱5歲孩子，在九龍某屋苑墮樓身亡，最令人傷心！
無形殺手
2012年7月「國教事件」至2023年初防疫措施逐步放寬，香港遭遇了「艱難十年」，市民精神情緒大受打擊，移民潮接踵而至，可能是其中一個誘因，造成經濟、教育、信心之負面影響。「搶人才」雖可以彌補部分損失，顯然治標不治本。治本之道是要重塑香港成為「宜居城市」（2017年本港排名29，而2022則跌至92位）。現在香港開始重新出發，官民同心同德，努力向「由亂到治，由治及興」目標前進。不過，在勇往直前時，切忌躁急，要計算本身實力和負擔（主要是財政儲備和經常性開支），例如：醫療經費隨着市民老齡化，必定會有增無減，所以有關當局務須制定短、中、長期應對方案。世衞預測抑鬱症會在2030年，成為人類負擔最重疾病（目前位居次席）；不少有識之士認為，這個事實會提早浮現。可見抑鬱症猖獗是「普世問題」，並非香港獨有，所以全球務必像對付新冠病毒一樣，聯合對付這個「無形殺手」。事實上，「抗抑鬱」和「搶經濟」是人類邁步未來的兩條腿。
抑鬱症的形成部分基於遺傳因素，在可見將來無法解決；而外在誘發抑鬱的環境，人類有不同方法緩解和調整。外在不利環境分為兩個層次：
第一點、世界政局和經濟環境變遷，特別是「地緣政治」危機升溫，波及經濟，互相杯葛下形成「雙輸局面」，打擊普羅大眾生活水準。
第二點、個人、家庭和社群心理精神狀態，當中牽涉很多因素，包括事業、學業、感情、住屋、治安和法治等。
第一點，升斗市民無從置喙；然而第二點，一般人可以盡量做好，自求多福。
精神疫苗
預防勝於治療是老生常談，大家可各師各法，自製「精神疫苗」提升抗抑鬱能力。筆者曾在本專欄公開這良方：「運動破愁城，社交滅心魔。遠離煙酒毒，識食見艷陽。」世衞建議人們要有適量運動，一般是每周最少3次30分鐘「有氧運動」，大家可以各適其適，只要感覺呼吸和心跳加速，身體有出汗狀態，便達到基本要求。

3年疫情中，人與人實體接觸大大減少，容易造成孤獨情緒，引起種種身心症候；如今恢復正常，便應多作集體社交活動，互相鼓勵，不但可促進感情，還能增強社會整體正面思維，推動經濟復甦。在艱難時刻，部分人會以不良嗜好麻醉自己，例如吸煙、酗酒和濫藥；為了自己、家人和社群利益，好此道者應盡力戒除這些惡習；現代醫學昌明，人類體質並未有相應改善，主要是飲食問題，要避免吃「三高食物」，減少攝取過多卡路里，多做戶外活動，接觸陽光。上述建議有科學實證，有助精神健康，抵抗抑鬱。

撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席

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（編者按：陳仲謀醫生最新著作《疫時代精神海嘯──以有常抗無常心法》現已發售）
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