臨急減肥有排煩

佳節臨近，不少女生為了快速瘦身不惜採用如肉食減肥等極端方法，希望以最佳狀態參加派對或拍照打卡。無論哪種減磅方法，也不能操之過急，否則隨時賠上健康。當中最常見的是，女士突然頻繁運動！別以為量多便好，若平日甚少運動，運動量忽然激增有機會拉傷肌肉、關節勞損等。曾有研究指出，進行長跑、馬拉松等運動，因需要高強度及長期訓練，如無適當配套，或會導致體脂過低；還會增加壓力荷爾蒙、降低雌激素水平，繼而影響荷爾蒙系統的正常運作，擾亂月經周期，以致女士的經量減少、周期不規律，甚至停經。因此建議女士量力而為，循序漸進增加運動量。

筆者曾聽聞女士為極速減肥而一天只吃一餐，結果害慘了身體。以往曾有少女因突然停經來求診，原來她持續數月只吃沙律，卻忽略了過度節食容易導致營養不良及荷爾蒙失調。不少女生在飲食上盡量「走油」，其實油也有好壞之分，「好油」包括富含奧米加-3的亞麻籽油等，屬高密度脂蛋白膽固醇（HDL），有助製造雌激素及孕激素。如長期攝取膽固醇不足，會缺乏天然荷爾蒙保護，更甚可能提早更年期。

雖然多吃蔬菜可增加膳食纖維，但如選擇素食則較常遇到缺乏鐵及鈣的情況。鐵質不足可導致缺鐵性貧血，使人容易頭暈、臉色蒼白、疲倦及心悸等；而缺鈣則增加患上骨質疏鬆及骨折風險。因此如打算茹素，宜先諮詢營養師或醫生意見，確保飲食均衡，或考慮服用營養補充劑。

另有女生為了上鏡更標致，狂喝齋啡去水腫！原來攝取過量咖啡因不但刺激胃酸分泌，而且刺激膀胱，如本身患有尿頻或膀胱過動症等問題，有機會加劇症狀。

作者為婦產科專科醫生

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