避疫打電視遊戲周身痛

疫情持續，不少人在上月疫情高峰時連叫朋友到家中搓麻將也不敢了，改為自己在家中打電視遊戲消遣。雖然這樣可減少和其他人接觸，齊心抗疫，但每天打幾小時電視遊戲一樣會出事！

終於，最近有一位20多歲的患者，本身的工作是文員，疫情至今大部分工作都在家完成，自從第三波疫情後，他公餘時間主要就用來玩「對馬」、「屠龍」等電視遊戲 。他每天都會打4至5小時，起初只是疲倦，但過了一個月後，頸、腰和雙手都非常痛和僵硬，甚至直接影響日間Work at Home的工作。

問診後發現，原來他打機時坐的沙發非常軟，坐的時候「窩」了下去，沒有承托。而且坐的時候由於太緊張，上半身自然地向前傾，腰椎被拉直，腰肌也因而勞損。頭部亦因為向前傾而引發痛症。另外，由於要長時間拿着遊戲機遙控器，所以手腕會痛。手部因為長時間處於緊張狀態，肌肉繃緊僵硬；手指因為長時間不斷重複地按遙控而產生痛楚。

其實以上個案很常見，最主要的問題是出於坐姿不正確和連續玩電視遊戲的時間太長。像這個案，每天在家用電腦工作之後再打機，脊椎和肌肉根本是百上加斤。他首先要注意姿勢，並挑選有承托的椅子，坐的時候要靠着椅背，不可前傾，也不要坐「窩」下去的沙發。另外，亦建議他多做以下伸展運動。

頸背腰部：坐在椅子的邊緣。雙腿稍微向兩側分開，全身放鬆，頭向上抬高。坐直挺胸，把雙臂外轉，手心向外。保持這個姿勢10秒。可重複多次。

手指和前臂：把手肘伸直，手掌朝地下。另一隻手抓住手指近指尖處，往自己身體的方向拉。保持這個姿勢10秒，可重複多次。

大拇指：把手肘伸直，讓大拇指朝向天花板。大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。手腕向地面方向彎曲。保持這個姿勢10秒，可重複多次。

最後，如有痛症，請立即求醫處理。

作者為註冊脊醫

 

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