家居運動改善冰封肩

冰封肩治療方法因應病情而定。對於早期患者，醫生會處方止痛及消炎藥減輕痛楚。患者亦需接受物理治療、紅外線、干擾波和衝擊波等，有助增加血液循環，減輕肩膀發炎情況。另外，患者因炎症引致肩關節活動不暢順，想改善活動能力，可透過一些伸展及力量訓練運動放鬆關節，鍛煉肌肉，令肩膀關節的活動幅度得到改善及減低復發機會。病情較重者或需接受類固醇或外科手術，切開黏連的囊膜組織，恢復肩膊關節的活動能力。

很多人在病發初期，因肩關節感到痛楚，避免大幅度動作，不過此舉卻會令關節得不到活動而變得更僵硬。雖然冰封肩不接受治療也有機會好轉，但只有約一半人可自行完全康復，更有兩至三成患者痛楚過後，肩膀活動幅度永久減低。病人應在第一及第二階段做適量的關節活動，減少關節膜及附近肌肉的僵硬與收縮幅度，到第三期的解封期後完全康復的機會才提高。以下為家居運動：

1.鐘擺運動：預備姿勢：好手扶着穩固的家具如餐桌或書桌，身體向前傾。好手放在桌面上，痛手垂下，其中一隻腳向前踏一步，膝蓋微曲，增加身體的穩定性。動作：垂下的手臂（痛手）順時針打圈10次，再逆時針打圈10次。

2.毛巾運動：預備姿勢：好手拿着毛巾上端，把毛巾放在身後，痛手則拿着毛巾下端。動作：好手向上拉，痛手慢慢被提高，直至痛肩部位有被拉緊的感覺，維持10秒。然後返回預備姿勢，重複10次。

3.提水樽運動：預備姿勢：站立或坐下，痛手拿着水樽。動作：痛手手臂慢慢向前提高至水平位置，謹記手肘不可屈曲，停下來維持5秒，再返回預備姿勢，重複做10次。

作者為脊醫及物理治療師

 

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