防運動「開窗期」感染

李思齊教授 | 2020-03-24
運動強度如過大,會出現「開窗期」,更易染病。

近日,許多人提倡以運動提高免疫力來輔助抗疫,筆者提醒讀者,每次運動勿超負荷,以防出現明顯的「開窗期」,反而更易染病。

免疫力非愈強愈好

在現今新冠肺炎疫情期間,採取有效的社交隔離、戴口罩、勤洗手等必要的措施外,提高自身的免疫力也是必不可少的。人類在漫長的演化過程中,建立起人體免疫系統,抵禦各種致病因素對人體的侵害。免疫系統是人體九大系統之一,由免疫器官、免疫細胞、免疫分子等組成。

免疫力,是指人體抵抗外來侵襲、維護體內環境穩定的能力。正如中醫所說:「正氣存內,邪不可干!」人體的許多疾病,諸如癌症、慢性支氣管炎、慢性肝炎、過敏性鼻炎、哮喘、糖尿病等,都與免疫力息息相關。

一般情況下,平衡膳食、睡眠充足、適度運動、情緒平穩等,即可維護免疫力平衡。但受年齡、精神壓力、作息不規律、營養不均衡等各種不利因素影響,一些人的免疫力會降低,出現如下症狀:易疲勞、易感冒、傷口易感染等,則有必要找出原因所在,進行調理。

近期,受疫情影響,許多人都在強調提高免疫力,但免疫力並非愈強愈好,過強的話,免疫系統可能會攻擊自身的某些組織或細胞,以致出現紅斑狼瘡、類風濕、皮膚炎等免疫疾病。故筆者提醒,不可自行濫用藥物過度增強免疫力,以免干擾自身的免疫系統。其實,一般人只要在飲食、睡眠、運動、心態等方面,適度調節即可。

運動過多適得其反

運動,是許多人提高免疫力的常用方法。醫學研究發現,運動不足,會引起各類免疫疾病、腦血管疾病、消化系統疾病、骨關節疾病、肥胖症等,故在疫情期間,更須保持適當的運動。運動免疫學研究發現,運動與分泌型免疫球蛋白A(SIgA)密切相關。SIgA存在於鼻咽、口腔、呼吸道、眼睛、腸等表面黏膜上,對人局部免疫起着重要的防禦作用。SIgA通過阻止病原性微生物黏附於黏膜上、溶解細菌、中和病毒等,發揮其抗感染、抗過敏的免疫「屏障」作用。

科學家研究發現,在短期或長期的超高強度運動,會引起人體免疫系統發生顯著變化,如淋巴細胞濃度降低、SIgA的分泌量會明顯下降等,免疫力便會顯著降低,造成身體(剛運動完)較虛弱,並處於較易受感染的狀態,這段時間可持續3至72小時不等,醫學界將這一時期稱為「開窗效應假說」(Open-window hypothesis),簡稱「開窗期」。在此期間,各種致病因素如細菌、衣原體、支原體,尤其是病毒等會更易進入人體致病。

故筆者建議,在疫情期間或疫情結束後,若從中醫的角度看,做運動應循序漸進。每次運動更勿超負荷,或久未鍛煉者,一做運動便「過火過位」,以防出現明顯的「開窗期」,反易招疾病。

作者專研宮廷秘方

研究員:文芊

 

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