運動按摩槍

周嘉順 | 2020-04-02
現時市面上流行的「按摩槍」,其作用是利用高頻震動的原理,以每分鐘2000至3000次震動,透過按摩頭直接把力量傳入肌肉表層以至深層位置,達到放鬆肌肉、促進血液循環的效果並減輕肌肉痠痛。(網上圖片)

這兩周疫情隨着感染人數驟升,人心惶惶,我們「賽馬會流金匯」的服務只餘下一對一的專業諮詢及治療,以及讓需要透過運動以配合治療之會員參與的「私人運動訓練服務」,人人都被建議安守家中避疫。

若然大家持「弗」以恒做家居運動的話, 記得事後必須有適當的休息,好讓肌肉得以復修。現時市面上流行的「按摩槍」,其作用是利用高頻震動的原理,以每分鐘2000至3000次震動,透過按摩頭直接把力量傳入肌肉表層以至深層位置,達到放鬆肌肉、促進血液循環的效果並減輕肌肉痠痛。

相對於人手按摩,使用按摩槍當然較方便,但不少人誤用,結果愈用愈傷。所以使用時,必須謹記以下步驟:

一、用圓形按摩頭開始,並將振動速度調校至最慢速。

二、切勿向骨頭或關節按壓。

三、避免向神經線密集處施壓,例如:頸椎及脊椎。

四、避免向內臟方向使用按摩槍。特別要注意遠離金屬或電子物品(如心臟起搏器、金屬置換關節等)。

五、每個位置初次使用不建議多於2分鐘。

大家還要留意一點,由於按摩槍屬高頻振動用具,切不可直接施於關節、韌帶、大動脈血管、胸腹及重要器官。因為人體組織較薄,很容易因強烈震動而導致撕裂出血,更甚者造成急性創傷。若果要令按摩槍成為好幫手,筆者建議使用時可着眼於大腿前側肌肉及小腿的按摩,因為兩組也是大肌肉,而且也是經常用到,以按摩槍按壓會特別有效。初時只要將按摩槍的速度調至最低,以大腿四頭肌為例,向肌肉正中央按下,就可感受到肌肉由外至深層的衝擊。習慣後就可逐漸提高速度,下一步才轉換按摩頭。其實只要按壓準確,即使用最普通的按摩頭也可以有理想的放鬆效果。

我們要多了解自身於運動後的狀況,再施以正確紓緩方法。下一步應該趁肌肉放鬆時,配以漸進式的伸展方法,將能更有效幫助恢復。然而有些病理的情況,如:炎症、軟骨磨蝕或韌帶拉傷等,並不能透過按摩槍來治理,必須向專業醫護人員求助。

作者為賽馬會流金匯復康及治療運動教練

 

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