腰痛或與等人姿勢有關

何梖榮脊醫 | 2020-05-04
運動都有助我們鍛煉背部肌肉。只要背部肌肉夠力,站着等人、乘車時,自然不需要「挨挨憑憑」。

由於疫情關係,這陣子大家乘車、搭升降機時可能都少了「挨挨憑憑」的動作,其實這絕對是好事,不但可減低衣物沾上病毒的風險,對脊椎的健康也有好處!

當我們站着時,例如正好在牆邊或在商場的店舖外等人,若側身挨着牆,最主要會引起兩個問題:第一是肌肉可能變得不平衡,第二是脊椎可能會出現移位的問題。

其實,經常「挨挨憑憑」,很多時都是因為背部的肌肉不夠力,所以要透過倚牆或倚柱來借力,漸漸惡性循環變成壞習慣。要減少這壞習慣,平日可多做強化腰背肌肉的運動,以下簡略介紹其中幾個。

第一個運動,先全身俯伏地上,雙手雙腳向前後伸直,然後背部和腰部用力,令雙手和雙腳向上提高,變成只有腹部着地,並維持5秒,然後慢慢把手和腳放下,便完成一次動作。這動作每天重複10至20次。

第二個運動,先俯跪在地上,雙掌和雙膝着地,把一隻手提起,伸直至和身體成水平,然後把腳也慢慢提起伸直(右手配搭左腳或左手配搭右腳),這時應明顯感覺到腰部和背部在用力,同樣地這姿勢維持5秒。謹記做的時候盆骨不要傾斜,背部應成一直線。起初做時可以請家人在旁觀看,自己再慢慢掌握正確的姿勢。每天重複10至20次。

第三個運動,是個抬腰動作,進行時最重要的是緩慢。首先躺臥地上,雙腳屈起,腳掌着地,然後慢慢把腰部抬起,直至腰部和大腿成一直線,而小腿仍垂直着地,維持5秒,同樣地每日重複10至20次。

以上3個運動都有助我們鍛煉背部肌肉。只要背部肌肉夠力,站着等人、乘車時,自然不需要「挨挨憑憑」。當然大家也要留意,做以上運動時若出現痛楚,可能是姿勢不正確,也可能是脊椎本身已有問題,應先停止運動並諮詢專業人士。

作者為註冊脊醫

 

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