腰痛或與等人姿勢有關

由於疫情關係，這陣子大家乘車、搭升降機時可能都少了「挨挨憑憑」的動作，其實這絕對是好事，不但可減低衣物沾上病毒的風險，對脊椎的健康也有好處！

當我們站着時，例如正好在牆邊或在商場的店舖外等人，若側身挨着牆，最主要會引起兩個問題：第一是肌肉可能變得不平衡，第二是脊椎可能會出現移位的問題。

其實，經常「挨挨憑憑」，很多時都是因為背部的肌肉不夠力，所以要透過倚牆或倚柱來借力，漸漸惡性循環變成壞習慣。要減少這壞習慣，平日可多做強化腰背肌肉的運動，以下簡略介紹其中幾個。

第一個運動，先全身俯伏地上，雙手雙腳向前後伸直，然後背部和腰部用力，令雙手和雙腳向上提高，變成只有腹部着地，並維持5秒，然後慢慢把手和腳放下，便完成一次動作。這動作每天重複10至20次。

第二個運動，先俯跪在地上，雙掌和雙膝着地，把一隻手提起，伸直至和身體成水平，然後把腳也慢慢提起伸直（右手配搭左腳或左手配搭右腳），這時應明顯感覺到腰部和背部在用力，同樣地這姿勢維持5秒。謹記做的時候盆骨不要傾斜，背部應成一直線。起初做時可以請家人在旁觀看，自己再慢慢掌握正確的姿勢。每天重複10至20次。

第三個運動，是個抬腰動作，進行時最重要的是緩慢。首先躺臥地上，雙腳屈起，腳掌着地，然後慢慢把腰部抬起，直至腰部和大腿成一直線，而小腿仍垂直着地，維持5秒，同樣地每日重複10至20次。

以上3個運動都有助我們鍛煉背部肌肉。只要背部肌肉夠力，站着等人、乘車時，自然不需要「挨挨憑憑」。當然大家也要留意，做以上運動時若出現痛楚，可能是姿勢不正確，也可能是脊椎本身已有問題，應先停止運動並諮詢專業人士。

作者為註冊脊醫

 

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