飲食習慣影響脊椎痛症

何梖榮脊醫 | 2020-10-05
減體重的方法有哪些呢?現時坊間有很多不同的方法,主要包括藥物、運動、外科手術、飲食調節等幾大類。但說穿了,其實最終都是熱量的控制,即控制膳食方面的總卡路里,然後加強消耗。但當然要注意,必須避免過度運動受傷而得不償失。

日常接觸的患者,很多都有周身痛的問題,而這些患者不少都具備相當知識,知道自己的痛症原因是運動不足、每天坐得太久,以及姿勢不正確等等。不過,還有一個原因是大部分人都忽略的,就是和我們體重管理息息相關的飲食習慣問題。

當然,減肥已被很多人稱為「終身事業」,但指的主要是想身形纖瘦一點。其實減肥除了改善外觀還有其他好處,例如若中央肥胖就會引起很多不同的代謝綜合症,高血壓、高血脂、心臟病等等,而這些都可透過營養控制改善。

體重當然也會影響脊椎。簡單來說,當肚腩愈大,肚皮距離脊椎就愈遠,腰背的肌肉負荷就愈大,所以亦較容易引起腰痛。情況就有如孕婦,隨着胎兒日漸長大,孕婦也會容易有腰痛,兩者的道理是一樣的。此外,體重除了對脊椎負荷大,雙腳的負荷也大。例如我曾聽說有一位受體重影響的人高達318磅!以這體重推算,當他走動時雙腳可能承受上千磅的重量,脊椎、膝關節等當然容易出現痛症了。當做好體重管理後,這位人士用了年半時間減去150磅,關節壓力隨之大減,連舊同事在街上碰到也認不出他了。

所以,有效的體重管理和痛症是息息相關的,控制好體重對減少痛症、保護脊椎有莫大幫助。大部分和脊骨有關的痛症,無論是因坐得多、姿勢不正確例如翹腳坐等而引起,只要改善體重及改善姿勢就會有明顯減輕。

那麼,減體重的方法有哪些呢?現時坊間有很多不同的方法,主要包括藥物、運動、外科手術、飲食調節等幾大類。但說穿了,其實最終都是熱量的控制,即控制膳食方面的總卡路里,然後加強消耗。但當然要注意,必須避免過度運動受傷而得不償失。

最後一提,近年多人關注的中央肥胖,量度的位置不是肚臍位,而是自己肚臍對上約一吋的腰圍,亞洲成年女性不應大過80cm,男性則不應大過90cm,別度錯了。

作者為註冊脊醫

 

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