高低膊的罪魁禍首

高低膊是都市人埋首於辦公桌上的苦果，不過，只要對症下藥，配合適當的運動，這些問題可以預防和解決。

不少本港學童也出現高低膊、寒背等問題，建議書包重量控制在體重的10%，多出的書本可用雙手抱在胸前，令重量平均分布在身體前後。並盡量使用雙肩帶款式書包，若要使用單肩帶款式，斜孭較側孭好。此外，應10至20分鐘換另一邊肩膀孭書包。對於單肩帶書包，側孭對脊椎影響最大，因為力聚集在身體同一邊，斜孭則能將重心移向中間。重的書應擺在靠近背脊的位置，輕的擺在外側。

不少人以為青少年沒有高低膊，長大後就一勞永逸。然而，如果長期處於不良姿勢，加上隨年齡增長流失骨質、肌肉力量衰退，脊柱側彎就有機會在成年後形成而導致高低膊。因此，有脊柱側彎的成年人，仍要不時通過量度身高來觀察情況有沒有惡化。

女士使用側揹手袋時，建議每半小時轉用另一邊肩膀。如需攜帶較多物件，應選用肩帶較粗的，有助減輕肩膊壓力。長肩帶斜揹袋雖不及背包理想，但它可令手袋重量由身體兩邊平均承受，較側揹手袋好。

運動和治療方面，每日早晚練習肩部操，可改善經常使用肩袋對肩膀形態的影響。如早上太匆忙，也應於下班後練習。自己亦可在「高膊」一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，如高低膊因軟組織發炎或勞損引致，脊醫會借用紅外線、衝擊波、干擾波電療法等以減輕肌腱繃緊、疼痛和有助消炎。如果有脊骨錯位，可用手法治療將錯位的脊椎復位，恢復關節的活動能力及脊骨排列。以下2招核心肌肉訓練可改善高低膊。

a.先坐在椅子上放鬆肌膊，肩胛向上及向後縮回，每次可做3至5次。

b.頭側向左邊，右邊的上斜方肌會有拉扯感覺。再將頭向右微微望向天花，同時能夠伸展肩胛提肌。動作可維持10秒，每次做3至5次，轉換右邊再次伸展。

作者為脊醫及物理治療師

 

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