高低膊的罪魁禍首

何應輝脊醫 | 2020-10-20
女士使用側揹手袋時,建議每半小時轉用另一邊肩膀。如需攜帶較多物件,應選用肩帶較粗的,有助減輕肩膊壓力。長肩帶斜揹袋雖不及背包理想,但它可令手袋重量由身體兩邊平均承受,較側揹手袋好。

高低膊是都市人埋首於辦公桌上的苦果,不過,只要對症下藥,配合適當的運動,這些問題可以預防和解決。

不少本港學童也出現高低膊、寒背等問題,建議書包重量控制在體重的10%,多出的書本可用雙手抱在胸前,令重量平均分布在身體前後。並盡量使用雙肩帶款式書包,若要使用單肩帶款式,斜孭較側孭好。此外,應10至20分鐘換另一邊肩膀孭書包。對於單肩帶書包,側孭對脊椎影響最大,因為力聚集在身體同一邊,斜孭則能將重心移向中間。重的書應擺在靠近背脊的位置,輕的擺在外側。

不少人以為青少年沒有高低膊,長大後就一勞永逸。然而,如果長期處於不良姿勢,加上隨年齡增長流失骨質、肌肉力量衰退,脊柱側彎就有機會在成年後形成而導致高低膊。因此,有脊柱側彎的成年人,仍要不時通過量度身高來觀察情況有沒有惡化。

女士使用側揹手袋時,建議每半小時轉用另一邊肩膀。如需攜帶較多物件,應選用肩帶較粗的,有助減輕肩膊壓力。長肩帶斜揹袋雖不及背包理想,但它可令手袋重量由身體兩邊平均承受,較側揹手袋好。

運動和治療方面,每日早晚練習肩部操,可改善經常使用肩袋對肩膀形態的影響。如早上太匆忙,也應於下班後練習。自己亦可在「高膊」一邊的肌肉進行按摩,使痙攣的肌肉鬆弛,如高低膊因軟組織發炎或勞損引致,脊醫會借用紅外線、衝擊波、干擾波電療法等以減輕肌腱繃緊、疼痛和有助消炎。如果有脊骨錯位,可用手法治療將錯位的脊椎復位,恢復關節的活動能力及脊骨排列。以下2招核心肌肉訓練可改善高低膊。

a.先坐在椅子上放鬆肌膊,肩胛向上及向後縮回,每次可做3至5次。

b.頭側向左邊,右邊的上斜方肌會有拉扯感覺。再將頭向右微微望向天花,同時能夠伸展肩胛提肌。動作可維持10秒,每次做3至5次,轉換右邊再次伸展。

作者為脊醫及物理治療師

 

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