補腎好方法

根據香港中文大學的調查顯示，全港約有80萬人患上慢性腎病，每年均有1000多宗腎衰竭新症出現，當前大概有8000名病患者需要接受腎替代療法，例如俗稱「洗腎」的血液透析或腹膜透析。換句話說，平均每100人就有一人患上不同程度的腎病。《黃帝內經》有云：「夫精者，生之本也。」就是說腎精是先天之本，決定着人「精氣神」的盛衰。小孩如腎氣不足會影響他們骨骼發展；中年又會出現月經不調、不孕不育等情況；老人家腎虛則會引致尿頻、耳鳴及手腳冰冷的情況，因此要有健康身體，必須補腎。

養成早睡習慣

1.飲食習慣

「腎主水」，即腎能調節體內的水液代謝，高油鹽糖的食品會加重腎臟的負擔，誘發水腫、高血壓和氣喘的發生，同時會刺激鈣質的排泄，導致骨質疏鬆。腎為先天之本，腎臟功能減弱，容易出現衰老徵狀及誘發腎虛所帶來的問題，包括精神不振、形寒肢冷、腰膝無力、尿頻、不孕等。

每日下午5點到7點是腎臟排毒時間，若腎臟有毒素，身體易出現水腫。這段時間飲用適量的礦泉水及進行適量運動如慢跑、拉筋等都能幫助腎臟排毒。這個時間段亦是腎經當令的時間，腎經氣血最旺，此時可在工作之後稍事休息，不宜過分疲勞。

2.過恐傷腎

中醫理論中有五志，為喜、怒、思、悲、惡；與人體五臟有相對應的規律。腎主恐，過度的恐懼擔憂會傷腎，腎氣固攝不能，繼而下泄，以致病發，所以情志的調養對於補腎甚為重要。

除了保持愉快心情，也要養成早睡習慣。大家最好不要超過12點睡覺，並且在臨睡前一小時盡量不要使用電視、電腦及電話等電子器材，以免影響睡眠質素，累及腎臟。睡前不妨以茉莉花3錢、玫瑰花2錢及素馨花3錢焗杯安神茶寧神助眠的同時，亦有助養腎精。

開口咬合30次

3.叩齒捶背

「腎主骨，齒為骨之餘」，意即腎臟能支持骨骼生長和骨髓生成。叩齒法是中國相傳已久的一種簡單的保健方法，常叩齒可活動臉部肌肉，加強臉部血液循環，強健牙齒，也能產生大量唾液，唾液和脾腎二臟密切相關。每日開口咬合30次，早晚各做一次，對於人體健康的長壽、養生保健有重要幫助。另外，「腰者腎之府」，適量捶背和按摩腰部也能強腰腎，方法是兩手握空拳，由背開始往下捶至臀部，再捶脊柱，力度勿太用力，這樣也可以強化腎的功能。

作者為註冊中醫

 

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