補腎好方法

楊明霞中醫師 | 2021-01-13
腎臟功能減弱,容易出現衰老徵狀及誘發腎虛所帶來的問題,包括精神不振、形寒肢冷、腰膝無力、尿頻等。

根據香港中文大學的調查顯示,全港約有80萬人患上慢性腎病,每年均有1000多宗腎衰竭新症出現,當前大概有8000名病患者需要接受腎替代療法,例如俗稱「洗腎」的血液透析或腹膜透析。換句話說,平均每100人就有一人患上不同程度的腎病。《黃帝內經》有云:「夫精者,生之本也。」就是說腎精是先天之本,決定着人「精氣神」的盛衰。小孩如腎氣不足會影響他們骨骼發展;中年又會出現月經不調、不孕不育等情況;老人家腎虛則會引致尿頻、耳鳴及手腳冰冷的情況,因此要有健康身體,必須補腎。

養成早睡習慣

1.飲食習慣

「腎主水」,即腎能調節體內的水液代謝,高油鹽糖的食品會加重腎臟的負擔,誘發水腫、高血壓和氣喘的發生,同時會刺激鈣質的排泄,導致骨質疏鬆。腎為先天之本,腎臟功能減弱,容易出現衰老徵狀及誘發腎虛所帶來的問題,包括精神不振、形寒肢冷、腰膝無力、尿頻、不孕等。

每日下午5點到7點是腎臟排毒時間,若腎臟有毒素,身體易出現水腫。這段時間飲用適量的礦泉水及進行適量運動如慢跑、拉筋等都能幫助腎臟排毒。這個時間段亦是腎經當令的時間,腎經氣血最旺,此時可在工作之後稍事休息,不宜過分疲勞。

2.過恐傷腎

中醫理論中有五志,為喜、怒、思、悲、惡;與人體五臟有相對應的規律。腎主恐,過度的恐懼擔憂會傷腎,腎氣固攝不能,繼而下泄,以致病發,所以情志的調養對於補腎甚為重要。

除了保持愉快心情,也要養成早睡習慣。大家最好不要超過12點睡覺,並且在臨睡前一小時盡量不要使用電視、電腦及電話等電子器材,以免影響睡眠質素,累及腎臟。睡前不妨以茉莉花3錢、玫瑰花2錢及素馨花3錢焗杯安神茶寧神助眠的同時,亦有助養腎精。

開口咬合30次

3.叩齒捶背

「腎主骨,齒為骨之餘」,意即腎臟能支持骨骼生長和骨髓生成。叩齒法是中國相傳已久的一種簡單的保健方法,常叩齒可活動臉部肌肉,加強臉部血液循環,強健牙齒,也能產生大量唾液,唾液和脾腎二臟密切相關。每日開口咬合30次,早晚各做一次,對於人體健康的長壽、養生保健有重要幫助。另外,「腰者腎之府」,適量捶背和按摩腰部也能強腰腎,方法是兩手握空拳,由背開始往下捶至臀部,再捶脊柱,力度勿太用力,這樣也可以強化腎的功能。

作者為註冊中醫

 

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