全民關注心血管病

心血管病是由心臟和血管引起的疾病，包括冠心病、高血壓、中風、周圍血管疾病等。全球心血管病患者人數過去10年大幅增加，由1990年的2.71億，增至2019年的5.23億，成為危害人類健康的「頭號殺手」。在香港，每5宗死亡個案中便有一宗死於心血管病，其中心臟病更是第三大致命疾病。

各年齡組別的人群均有可能出現心血管病，而且日趨年輕化。心血管病大多數是因長期不良的生活方式所引致，例如吸煙、缺乏運動、超重與肥胖。此外，空氣污染、工作緊張及生活不規律，亦可能導致心血管病。據統計，八成心臟病與中風的過早死亡是可以預防的。因此，養成積極健康的生活方式，對促進心血管健康尤為重要。我們建議這可以從以下幾方面做起：

1.每周適當運動：世界衞生組織建議，18至64歲成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘高強度有氧運動（如游泳、跑步等）。各人應依據自己的體質控制好運動量，循序漸進，量力而行。

老年人及慢性病患者亦可以選擇適合的有氧運動，例如慢跑、舞蹈、登山等。鑑於新冠肺炎疫情目前仍然嚴峻，應盡量避免去人多擠迫的地方，進行戶外運動亦應選擇人群較少、空氣流通良好的場所。進行低強度戶外運動時，應全程佩戴口罩；進行高強度戶外活動時，則可以不佩戴口罩。

控制血脂

戶外活動期間，應注意與他人保持至少2米的距離，打噴嚏或咳嗽時要用紙巾或手肘掩蓋口鼻，避免用手接觸面部。做完戶外運動回到家中，應立即清洗雙手及面部。若住所位於高危地區，最好留在家中鍛煉，避免外出。

2.擁有均衡飲食：避免高油高脂食物，戒煙戒酒，飲食以蔬菜、水果、堅果、瘦肉或動物蛋白和魚類為主。多食用含豐富葉酸的食物，如菠菜、小白菜、黃豆、玉米、哈密瓜、香蕉、草莓等，及含豐富不飽和脂肪的魚肉，如三文魚、秋刀魚、鯖魚、鯡魚、鰹魚等，這些食物都有助預防動脈硬化。此外，多食用有助降血脂的食物，如大蒜、洋葱、香菇、燕麥粥等，及高纖維的食物，如萵苣、秋葵、黑木耳、燕麥、糙米等，這些食物都有助控制血脂，降低血液黏稠度。與此同時，應減少攝取飽和脂肪，如食用牛油、豬油、奶油、蛋黃等，因為飽和脂肪會使血液更易凝結，引致血管硬化、心臟病等。

3.保持心境平和：適當地處理生活和工作壓力，多做深呼吸、靜坐等有助放鬆心情的動作，避免不良情緒對心臟造成壓力。保持正常作息，積極應對疫情帶來的精神壓力，並透過準確可靠的資訊來源（如衞生防護中心「2019冠狀病毒病」專題網站）了解疫情的最新發展。如果發現自己一聽到有關疫情的新聞便會感到焦慮不安，則應減少觀看有關新聞，避免負面情緒滋生。

同時，盡量關注生活中積極和可控制的事情，嘗試多做自己喜歡的運動，並與家人和朋友保持聯繫，傾訴心中的擔憂和感受，從而將心中的壓力抒發出來。

家族病史

4.了解家族病史：家族成員中若有心血管疾病的相關病史，罹患心血管疾病的機率會比一般人高，因此，應密切注意血壓和血脂情況，定期量度血壓和留意血壓變化。患有高血壓、糖尿病、高脂血症等的慢性病患者，需要長期按時服藥，疫情期間更應儲備多些藥物，如有需要應及時向醫生諮詢。

撰文 : 車錫英教授_香港中文大學醫學院那打素護理學院副院長（研究）

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