月經期可做運動?

許懿清中醫師 | 2021-12-09
女性月經期時可以做緩步跑等適量運動。

人在正常狀態下,在行經期是可以做運動的,但運動的強度不宜過高,最好別進行水上運動。

有人或許會因為行經期的不適及較易攰而不想動,這是正常的,不過,若果在行經期不是有很嚴重的不適或經血量過多的話,最好還是「略動」,不要「一動也不動」,中醫認為不動容易令到身體本身的氣血運行變得緩滯,愈年輕愈是如此,這樣反而不利身體趁行經將經血排出。行經期宜進行適中而溫和的運動,不宜進行激烈、體力消耗大、時間過長的運動。行經期進行游泳、滑水等水上活動,也應該避免,除了會增加感染疾病的機會外,中醫也認為行經時不要「凍親」小腹,應該盡力避免寒邪、濕邪侵襲沖任脈循經的身體部位,要為子宮「保暖」。行經期可以進行緩步跑、急步散步、瑜伽、非腰腹受壓的重力鍛煉、柔軟體操、筋肌伸展等運動。

視乎狀況

行經期進行無氧運動可以強化肌肉,增加脂肪燃燒量,保持基礎代謝率,改善行經期水腫問題。

行經期進行帶氧運動可以消耗熱量與脂肪,切記必須連續進行30分鐘以上的帶氧運動才會開始消耗脂肪,行經期的帶氧運動,有助身體加快脂肪的燃燒及確保氣血運行暢順。女性在行經的那幾天的而且確是會較平時易攰,體力也沒有平常好,是否要保持平常在非行經期的運動量或做平常一樣的運動,要根據個人的身體狀況去判斷,不要與別人比較,如果體力真的不夠,可以只在行經期進行拉筋、伸展等舒展筋腱、肌肉及關節的活動。

保暖要緊

行經期一定要為下腹「保暖」,進行運動時的衣着也宜注意,別令「肚仔」受涼,所以,最好穿高腰運動褲,不要只穿bra top或露臍短上衣,出汗後宜盡快抹乾皮膚及把濕掉的衣服換掉,行經期不宜沖凍水涼。做運動時也不要喝冰水,天冷時最好喝暖水。

行經時可以在運動後喝以下茶飲,有助恢復體力及「溫暖」子宮。

 

 

小茴香大棗陳皮茶

材料:小茴香1錢,大棗4枚,陳皮2錢,滾水1000毫升

做法:全部材料洗淨;用刀將大棗肉切下,陳皮切絲,以泡茶用的紙袋將全部材料袋好。在可盛載滾水的容器加入滾水及材料包浸泡,直至水溫適宜入口便可飲用。

服法:每天一帖,經淨即停。

功效:暖宮、暖身,健脾和中,補益氣血。不寒涼,不燥熱。

宜忌:外感,發燒,體內有熱證時不宜。如有懷疑或身體異常者,服前請諮詢中醫師。

作者為註冊中醫

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