靜觀冥想入門篇

吳桂生博士 | 2021-12-17
冥想讓人進入身心安靜的狀態,包括深度放鬆的身體、「無念」的思想、平靜的情緒。

城市人生活忙碌,大小事情,日復日,年復年,即使身體停下來休息,思想卻難安靜。繁華盛世之中,如何尋找喘息的空間呢?

筆者過去20多年都堅持練習冥想,之前的文章也探討過冥想在生理、心理和精神層面各種好處。今天和大家分享練習靜觀冥想的方法,一個適合初學者的入門技巧。靜坐和冥想在英語中同樣是meditation,是一種源於東方的宗教活動,今天廣泛應用於西方心理學和大企業培訓課程當中。冥想讓人進入身心安靜的狀態,包括深度放鬆的身體、「無念」的思想、平靜的情緒。

首先選擇一個安靜的環境進行練習,你可以坐在椅子上,雙腳貼地,雙手平放在大腿之上。背部貼住椅背,保持挺直,然後閉起雙眼,專注自己的呼吸。接着開始慢慢放鬆身體的不同部分,由頭到腳進行一次身體掃描,放鬆全身肌肉。繼續留心自己的呼吸,不要主動控制,讓呼吸自然而被動地進行,慢慢吸入空氣,留心空氣慢慢進入肺部,胸口慢慢擴張,繼而慢慢呼氣。

在練習冥想的過程中,腦海可能會浮現很多不同的想法,這個情況十分正常,只要提醒自己,讓注意力返回呼吸上;毋須強迫自己什麼都不想,更不要責備自己做得不好,順其自然,讓這些想法溜走。就像坐在公路旁看着車輛駛過,每輛車代表着你的思緒,讓它自然的來,自然的去。

冥想就好像大腦健身一樣,需要慢慢練習和掌握箇中的技巧,建議初學者每次練習大約5分鐘,你可以睜開眼睛來看一下時間,切記不要使用鬧鐘。

結束時,安靜地坐一會,做幾下深呼吸,慢慢張開眼睛。只要多練習,技巧就會愈來愈純熟。

作者為腦神經心理學專家

www.drsamng.com

 

[信健康] 冥想一陣可釋放情緒,心理訊息可留意!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

熱門話題