優雅地老去

許彩玉 | 2022-01-06
年紀增長,帶來身體變化的原因並不單一,包括個體獨特的基因條件、環境因素,以及態度和行為,而態度和行為既可加速,亦可延緩身體機能的變化。

2022年到了,恭喜你又長大一歲,希望是一個美好的開始,並祝願讀者們身體健康。香港連續7年蟬聯全球最長壽地區,男性平均達84.65歲,女性則平均89.6歲,「老而健康」成為人生最大的課題。

人從一出生就開始老化的過程,年過30歲,許多器官功能都以每年6.25%的速度衰退,在40歲時的器官功能可達80%,50歲時剩下70%,到70歲時僅剩35%。幸好,現時我們不僅活得更長壽,而且衰老速度亦有所減緩。根據研究結果,從生理機能比較,1990年的75歲相當於1960年的65歲,可見65歲以上人士健康狀態正持續改善。

年紀增長,帶來身體變化的原因並不單一,包括個體獨特的基因條件、環境因素,以及態度和行為,而態度和行為既可加速,亦可延緩身體機能的變化。例如:吸煙會增加患上心臟病和腦血管疾病的風險,而經常鍛煉則可以激發身體的自我修復能力,延緩衰老過程。曾參加過舊同學聚會都會發現,雖然自己在不知不覺間長出了白髮,開始感到視力有點模糊,需戴上漸進鏡片或老花鏡,亦會談及腰痠背痛、五十肩、膝痛腳患,分享養生之道,但當部分人飽歷滄桑或已有個大肚腩,有些同學卻幾乎沒有多大變化。可見每個人都以不同的方式及速度老去。

老並不可怕,可怕的是沒準備好變老。不論是「入伍登陸」、七十大壽、年長的「八九十後」,甚至長命百歲的,優雅地老去的秘訣是要堅持鍛煉身體、激發頭腦、營養飲食、充足睡眠、社交聯誼、正面開朗,並以積極樂觀的心態迎接有愛、富尊嚴的老年生活。

「賽馬會流金匯」致力於社區內散播基層健康的種子,協助市民及早培養良好生活模式,為步入健康耆年做好準備。跨界別專業團隊亦提供度身訂造的服務或作適切的轉介,讓市民長遠地活出更健康、喜樂及積極的人生。詳情可致電3763 1000查詢。

作者為賽馬會流金匯中心經理及高級物理治療師

 

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