一夜好眠有辦法

李碧儀 | 2022-03-17
每個人對睡眠的需要都不同,有些人睡4小時已精神奕奕,但有些人即使睡足8小時也無法提起精神,故睡眠好與壞,不在於時間長短,而是睡醒後精神是否足夠。

「徹夜難眠,輾轉反側,看着耀眼美麗的朝陽上升,亦未能讓人心境愉快!」筆者常常接觸的「入五後」會員,不少自覺睡眠質素差,尤以女性居多。確實,女性50歲後荷爾蒙分泌有明顯改變,約四成人更因夜間盜汗、潮熱而大大影響睡眠狀態。男性進入更年期後亦因身體各機能下降影響情緒和睡眠。
睡眠對人體的重要性僅次於呼吸和心跳,長期睡眠質素欠佳,會對健康構成負面影響。要改善睡眠質素,先要處理或除去一些已知的障礙,如因疾病、痛症或皮膚痕癢而引致的失眠。有些長者需長期使用多種藥物,當中部分心臟藥、甲狀腺補充劑或抗抑鬱藥等會影響睡眠質素,故應告訴醫生作調整,不宜自行加減藥物。如心臟病患者在平躺時,因更多血液回流導致肺部充血,氣管腫脹而出現呼吸困難或咳醒情況,就必須求診處理。
每個人對睡眠的需要都不同,有些人睡4小時已精神奕奕,但有些人即使睡足8小時也無法提起精神,故睡眠好與壞,不在於時間長短,而是睡醒後精神是否足夠。當然,人人都希望每晚能一夜好眠,故應注意睡眠衞生,並由中年開始建立7小時的睡眠習慣,有助預防認知障礙症。方法如下:1.午後忌飲含咖啡因及利尿飲品;2.睡前忌吃飽,免得胃酸分泌過多致逆流;3.白天多曬太陽及做適量運動,睡前則不宜做劇烈運動;4.睡眠環境要寧靜及黑暗,睡前亦要避免使用手機,以免干擾體內分泌退黑激素導致生理時鐘混亂產生失眠;5.睡前浸熱水浴,提升體溫,然後做好保暖;6.學習「放下及放鬆」,睡前避免左思右想,並養成定時上床及起床的習慣。
明天(3月18日)便是世界睡眠日,筆者盼望以上分享能助各位改善睡眠質素。「賽馬會流金匯」亦將於下周三舉行網上講座,邀請中醫探討失眠話題,並分享相關食療。待疫情過後,我們更會再次邀請音樂治療師開設免費體驗班,讓參加者通過音樂學習放鬆,有助好好入眠。詳情可致電3763 1000查詢。
作者為賽馬會流金匯註冊護士

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