活到老 Fit到老

周嘉順 | 2022-06-23
「入五後」建議搭配伸展、帶氧和阻力運動,通過多元化的運動種類,讓身體獲得不同的改善。其中,阻力運動有助維持甚至增加肌肉量,減少因年齡增長而患上肌少症的機會。

上期跟大家探討過後疫情的運動鍛煉,還記得當中的4大原則嗎?即使按着定時鍛煉、訂立可實行的短期目標、樂觀面對,以及好好運用網上訓練平台的方向開始運動,部分「入五後」仍對實踐健身大計感到無從入手,不知應着重增肌、帶氧訓練,還是綜合式運動較適合自己。其實,不同運動各有功效,有的能消脂、提升心肺功能,有的則可改善肌肉力量,故作為運動教練,筆者一般建議「入五後」搭配伸展、帶氧和阻力運動,通過多元化的運動種類,讓身體獲得不同的改善。其中,阻力運動有助維持甚至增加肌肉量,減少因年齡增長而患上肌少症的機會。
說到阻力運動,相信大家很快聯想到在健身室進行器械訓練,並認定這只是年輕人和「大隻佬」的「專利」。筆者明白,部分「入五後」自覺平衡力、肌力下降,年輕時又未曾進行過器械訓練,故擔心其安全性實屬正常,但只要選擇有教練駐場的場地,並在訓練前接受專業評估,任何年齡人士都能夠通過器械訓練,實現「活到老 Fit到老」的心願。
智能科技亦有助保障運動安全,以本中心的智能器械健體系統「Smart Fit」為例,此系統內置重量自動調節功能,因應學員當下能力自動調整負荷,讓他們可在安全情況下完成訓練。在開始「Smart Fit」訓練前,學員們需要先進行評估,在教練的專業指導下完成6套分別針對上肢、腰、腹和下肢的器械訓練,並將運動數據記錄在系統之中,以便日後在教練監察下進行自主訓練。教練亦會根據學員的身體狀態,如:「寒背」、膝關節痛等情況,來調整座位角度、阻力方向,並按系統內記錄的運動數據,為學員提供個人化建議,讓他們安全地收到最佳的鍛煉效果。學員更可將正確運動概念用於日常生活,甚至更高強度或更有挑戰性的運動之中。
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作者為賽馬會流金匯復康及治療運動教練

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