五招應付焦慮情緒

吳桂生博士 | 2022-09-23
焦慮症患者終日生活在擔憂之中,極端的情況下甚至會產生恐慌反應,嚴重影響日常生活。

焦慮情緒影響心理和生理健康。焦慮症患者終日生活在擔憂之中,極端的情況下甚至會產生恐慌反應,嚴重影響日常生活。不論正面或負面情緒,都有它的存在價值。當我們生活中遇到危機時,恐懼和焦慮等情緒會像警鐘一樣提醒我們避免危險,其實是保護我們生命安全的必需品。為了避免焦慮症的形成,筆者整合出5個處理焦慮情緒的方法。
第一,在生活中保持正面的態度。遇上困難擔憂,嘗試面對和了解當中的細節,好好處理它。不能處理,沒有辦法,就要放下。
第二,提防認知偏差(Cognitive Bias)。其中一個例子是災難化思維,例如有一個人公司生意不好,他進而就會聯想到公司很快會倒閉,他會失業,再也無法為子女供書教學,家庭出現危機,因此他是一個徹頭徹尾的失敗者。
第三,學會減慢生活節奏。急速的生活步伐使我們無時無刻也十分繃緊。學會如何放鬆自己,當我們面對日常生活的壓力和威脅時,反應可以平衡一點。
第四,城市人生活在一個數碼的世界,手機、社交媒體、7×24的訊息新聞,讓人透不過氣,也容易變得緊張。放下手機,重回當下,照顧自己思緒和情感,關心身邊的家人朋友,都是平衡情緒的妙藥良方。
第五,保持良好的生活習慣,有規律的進食、休息和運動,其實都可以幫助我們處理生活裏面的負面情緒。
筆者從事臨床心理學家的工作已經二十多年,深深感受焦慮症對患者的日常生活、工作、家庭,以至人生都可能構成嚴重的影響;預防勝於治療,希望以上的建議能幫助大家處理日常生活中的焦慮情緒,有需要的時候亦要盡早尋求專業人士的意見。
作者為腦神經心理學專家
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