打機姿勢不正致腰部痛症

何梖榮脊醫 | 2022-12-05
肩頸痛症在疫情前已經很常見,疫情期間更多。關鍵問題是姿勢不正,和連續玩電視遊戲的時間太長。

最近,有一位20歲出頭的患者,本身工作是和資訊科技相關,自今年初疫情第五波開始就在家工作。他這一行,在家工作本就常見,一旦習慣了,他預計即使所有防疫措施解除也會繼續以在家工作為主。但同時他也有大部分「IT人」的喜好:用大電視來玩遊戲機 。他說,自從在家工作每天都會打機四五小時,加上工作也是用電腦,起初只是疲倦,但數月後頸、腰和雙手都開始痛和僵硬,輾轉拖延至今,情況愈來愈嚴重。
問診後發現,原來他在家中打機時坐的梳化非常軟,整個人「窩」了下去,腰背沒有承托。而且打機的時候由於太緊張,上半身就自然地向前傾,腰椎被拉直,腰肌也因此而勞損。同時,頭部亦因為向前傾而引發肩頸痛症。另外,由於要長時間拿着遊戲機的遙控器,所以手腕也痛。手部因為長時間處於緊張狀態,肌肉已呈現繃緊僵硬;而手指就因為長時間不斷重複地按遙控而產生痛楚。
其實,像這樣的個案在疫情前已經很常見,疫情期間更多。關鍵問題是姿勢不正,和連續玩電視遊戲的時間太長。像這個案,首先要注意姿勢,挑選有承托的椅子,坐的時候要靠着椅背,不可前傾,更不要坐「窩」下去的梳化。同時,每坐半小時左右必須起來走走,鬆一鬆。此外就是要多做以下伸展運動:
頸背腰部──坐在椅子的邊緣,雙腿稍微向兩側分開,全身放鬆,頭向上抬。坐直挺胸,把雙臂外轉,手心向外。保持這個姿勢10秒後放鬆,可重複多次。
手指和前臂──把手肘伸直,手掌朝地下。另一隻手抓住手指近指尖處,往自己身體的方向拉。保持這個姿勢10秒後放鬆,可重複多次。
大拇指──把手肘伸直,讓大拇指朝向天花板。大拇指彎曲,讓其他四指包住大拇指並握拳。手腕向地面方向彎曲。保持這個姿勢10秒後放鬆,可重複多次。
最後,如有痛症請立即求醫處理。
作者為註冊脊醫

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