打機姿勢不正致腰部痛症

最近，有一位20歲出頭的患者，本身工作是和資訊科技相關，自今年初疫情第五波開始就在家工作。他這一行，在家工作本就常見，一旦習慣了，他預計即使所有防疫措施解除也會繼續以在家工作為主。但同時他也有大部分「IT人」的喜好：用大電視來玩遊戲機 。他說，自從在家工作每天都會打機四五小時，加上工作也是用電腦，起初只是疲倦，但數月後頸、腰和雙手都開始痛和僵硬，輾轉拖延至今，情況愈來愈嚴重。
問診後發現，原來他在家中打機時坐的梳化非常軟，整個人「窩」了下去，腰背沒有承托。而且打機的時候由於太緊張，上半身就自然地向前傾，腰椎被拉直，腰肌也因此而勞損。同時，頭部亦因為向前傾而引發肩頸痛症。另外，由於要長時間拿着遊戲機的遙控器，所以手腕也痛。手部因為長時間處於緊張狀態，肌肉已呈現繃緊僵硬；而手指就因為長時間不斷重複地按遙控而產生痛楚。
其實，像這樣的個案在疫情前已經很常見，疫情期間更多。關鍵問題是姿勢不正，和連續玩電視遊戲的時間太長。像這個案，首先要注意姿勢，挑選有承托的椅子，坐的時候要靠着椅背，不可前傾，更不要坐「窩」下去的梳化。同時，每坐半小時左右必須起來走走，鬆一鬆。此外就是要多做以下伸展運動：
頸背腰部──坐在椅子的邊緣，雙腿稍微向兩側分開，全身放鬆，頭向上抬。坐直挺胸，把雙臂外轉，手心向外。保持這個姿勢10秒後放鬆，可重複多次。
手指和前臂──把手肘伸直，手掌朝地下。另一隻手抓住手指近指尖處，往自己身體的方向拉。保持這個姿勢10秒後放鬆，可重複多次。
大拇指──把手肘伸直，讓大拇指朝向天花板。大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。手腕向地面方向彎曲。保持這個姿勢10秒後放鬆，可重複多次。
最後，如有痛症請立即求醫處理。
作者為註冊脊醫

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