寒冷冬天易便祕 一文睇清便祕主因

2022-12-05

有沒有發現在冬天時特別容易出現便祕,即使用盡力都無法擠出便便?
為什麼冬天會容易引起便祕呢?由於冬天天氣寒冷,多數人減少了很多身體活動,導致排汗量少了,同時也間接影響了飲水量,糞便中的含水量便跟著降低,造成不容易排出的乾硬大便。
另外,家中若有開暖爐或是電暖器的習慣,在相對乾燥的環境下,會加速體液的散失,體內水分愈發不足,排便更形困難。
再加上少了運動,在久坐不動的狀況之下,腸胃蠕動會趨於減緩,這些都是冬天便秘情況惡化的原因。

改善便祕需從飲食、生活習慣開始改善

改善便秘最重要的是找出原因,若症狀不嚴重,可以從飲食及生活習慣做改變,如培養運動習慣,能幫助腸道蠕動,減少糞便堆積在腸道的時間,也可以養成固定時間排便,腸道也會每天在固定時間蠕動,就能排便暢通。

最重要就是增加纖維質及水分攝取,多喝水是增加水分最有效率的方法;而膳食纖維可從含量豐富的地瓜、蘋果、燕麥、竹筍、芭 樂、芹菜、菌菇等天然食材中取得;此外,適量補充益生菌或是酵素,食物中味增、泡菜中也存在一些益生菌,可增加腸道好菌。