大掃除時怎樣做 可減少傷患?

許懿清博士 | 2023-01-12

農曆新年將至,家家戶戶開始為家居作大掃除。大掃除不可以不做,而以下方法有助減少周身痠痛及受傷的機會。
1.打掃天花板及高處時不要長時間抬頭和舉高手,否則頸、肩、臂痛少不免。
抬頭、舉高雙手時要以肩膀來支撐手臂的重量,肌肉長時間緊繃就容易受傷和痠痛,以同一個動作操作20分鐘,就要休息5分鐘,讓緊繃的肌肉作適度紓緩,有助減少頸、肩、臂痠痛及避免肌肉發炎疼痛。
2.不要過於猛力用雙手及雙臂洗擦,否則手臂肌肉容易受傷。
雙手不要一直用力地擦拭及擦洗,雙手不斷來回出力擺動,會令到肱二頭肌(即手臂內側靠近肩膀部位)受傷,手臂伸得愈長,肌肉出力也就愈大,如果長時間這樣用力,很易令手臂肌肉痠痛及筋膜發炎。應該借助器材及優質的清潔去污品來幫助。擦拭的動作範圍不要太大,這樣手及臂的擺動會縮小,比較省臂力,痠痛及受傷機率就可降低。

很多人會於農曆新年前為家居作大掃除,不過要小心別讓身體受傷。

須適當休息
3.搬重物時要彎腿不要只用腰力,否則脊椎易受傷。
搬動重物會用到大腿、腰部、腹部、雙手等部位的肌肉,如果用力不當,腰部或脊椎就很容易受傷,嚴重時可導致椎間盤突出。如要搬動重物時勿彎腰搬,應蹲下,手持物件,用大腿的力量把它提起,以大腿分擔重量,減少腰部用力,這樣就能夠避免或減少腰部受傷的機會。
4.打掃時不要長時間跪地,否則膝蓋會受傷。
跪在地上洗地或工作,對膝蓋造成很大壓力,一直跪着,全身重量就會在膝蓋骨前的滑液囊上,這樣很容易令其發炎疼痛。採用跪姿時,最好戴護膝,或在膝下墊軟墊,不要讓膝蓋直接壓在地面,能起到保護作用,每15至20分鐘站起身讓膝蓋休息5分鐘,就能避免損傷及疼痛。
5.不要過於用力擰抹布及地拖,否則會令雙手腕關節勞損及疼痛。擰抹布是大掃除時不能避免的動作,重複擰抹布會讓手腕部肌肉受傷,也會造成相關部位的筋膜發炎,用面積較細及較薄的抹布,有助減少在擰抹布時對手腕及手部肌肉、筋腱的勞損,可避免造成局部疼痛,用工具去幫助擰乾地拖,也是保護手腕的好辦法。
作者為註冊中醫
www.yibeaute.com.hk

[信健康] 大掃除應注事項,醫師資訊派上場!【更多健康資訊:health.hkej.com

(編者按:許懿清博士最新著作《藥到病除──美麗輕熟女養成術》現已發售)
歡迎訂購: 實體書、電子書