新一年動起來

剛剛踏入兔年，各位讀者有什麼新年大計呢？有人會尋求事業上的突破，有人則希望快快組織家庭，也有人以改善健康為目標，實行以運動鍛煉體魄！
愈早開展運動大計，愈能減慢機能老化。以更年期女士為例，體能不如年輕時活力充沛，如在工作或做家務時姿勢錯誤，便容易導致肌肉和筋骨勞損；而且更年期後因雌激素分泌減少，增加患上骨質疏鬆症的風險，即使輕微摔倒已可造成骨折。因此，女士注意儀容之餘，也要趁年輕養成運動習慣。
何謂適合的運動量？一般成年人每星期應累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動。不過，體能稍遜者宜量力而為，應循序漸進定下目標。
多項研究顯示，持續進行中等強度的運動，例如急步行、瑜伽等，當達到令人輕微流汗、心跳和呼吸稍為加快的狀態時，已具健體效果，並不局限於劇烈運動。
女士恒常運動除了可強化心肺功能、增加肌力及預防骨質疏鬆，更重要是可減低患上婦科疾病的風險。曾有家庭主婦受應力性尿失禁困擾而求診，病因為骨盆肌肉鬆弛，影響尿道控制能力；另有個案是中年女士經常手提重物，令腹部長期受壓，加上多次分娩和年齡增長，使骨盆底肌肉更鬆弛，以致骨盆底器官失去支撐而出現脫垂情況。筆者便經常不厭其煩提醒大家，平日多練習骨盆底肌肉運動，強化其肌肉，防患未然。上班族女性不妨將運動融入生活中，例如減少久坐、多步行、利用午膳或晚飯前的閒暇多走動。持續運動既能保持體態，同時會產生安多酚，有助紓緩工作壓力。另可相約朋友結伴出行，例如行山、打球等，互相鼓勵和支持，謝絕「偷懶」的藉口。
提提大家，運動前後必須做足熱身以防受傷。對於沒有運動習慣人士、長期病患者，宜在定下運動計劃前徵詢醫生或體適能教練的意見，以策安全。
作者為婦產科專科醫生

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