不可不知的身體訊號

踏入50歲，你會否經常腰痠背痛、多行幾步路便感到雙腳無力？這些都是體力下降、肌肉流失的徵兆。筆者經常聽到會員表示，年紀大了，體能差了、行路慢了、痛症多了，擔心日後要坐輪椅，甚至要別人照顧。與其擔心，不如採取行動，通過運動練好體能。運動前，要注意身體給予的訊號，及早關注自己體能狀況。第一個常見但大家沒留意的訊號是疲倦。你有否試過打算外出走走，不過想一想又覺得好累，不想外出了。其實「疲倦」是一個很明顯的身體訊號，讓我們知道肌肉正在流失。當身體能量不足夠，便會覺得疲累，沒動力。其實，活動量愈少便愈感疲累，反而伸個懶腰、走動一下、做運動出一身汗後，人會更精神，心情亦變得開朗。另一個要留意的身體訊號是絆倒。不少人都試過在平路走動時，突然絆倒。因為地面不平？還是鞋的問題？很少人會想到與雙腳有關，走路時不夠力提起腳便會絆倒，這也是肌肉力量不足的身體訊號。如果平衡反應能力好，仍能站穩腳，然而嚴重的則可能因跌倒而骨折。
注意到身體發出的訊號後，就要積極運動，改善體能狀況。但是，經常有會員表示，並非不想做運動，而是不懂怎樣去做，怕做錯，姿勢不正確，會造成反效果；亦有會員直言因懶惰、沒運動夥伴，以致欠缺運動的動力。為了自己健康，不要再找藉口了！沒有運動習慣的50+可以由最簡單開始，於剛睡醒和睡前5分鐘，在床上做簡單伸展，輕鬆又安全。另外，亦可以在早上、午飯或晚飯後，到公園、平台散步10分鐘，放鬆心情、呼吸新鮮空氣。懂得做橡筋帶運動、啞鈴操等負重訓練的話，效果將會更好。
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作者為賽馬會流金匯中心經理及高級物理治療師

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