酣睡是金，身心之寶

俗語說：「食得是福，着得是祿。」其實，在現代社會人要獲得溫飽應該並非大問題，反而可以睡得好，卻不容易做到。人們要攝取適當營養，維持身體健康，應付日常工作壓力；充足睡眠，有助調整身心平衡。進食和睡覺都是人類不可或缺的生理需要，不能過多，也不能過少。

究竟人要睡得怎樣才最合適？普遍說法是每晚約8小時睡眠為標準，而少於6小時，可能不利於成年人維持健康，而產生疾病隱患。

然而，中外古今不少成功人士睡眠時間相對比一般人少。世界之大，總有奇人異士，本文只提出對大多數人有用的方案。

「一夜無眠，十日都補唔填」，這是中國民間傳統智慧。一直以來，大家對睡眠長短的看法有不同意見，大概總結為無絕對準則，視乎每個人的年齡、身體情況和工作需要而因人而異。隨着近世科學對睡眠作出多方面研究，專家肯定睡覺對人類身心健康有着決定性作用。我們一向認同睡眠是幾乎所有動物新陳代謝的必要條件和過程，但有人誤會睡了8小時就足夠。其實，最新研究指出，在哪一個時間睡眠會有最大效用的結論，得出了一條「黃金的睡覺定律」：晚上11時上床，早上7時正起床（人在黑暗環境中，入睡約3小時，腦部的松果腺會分泌荷爾蒙「褪黑激素」，衍生連鎖反應，產出「生長激素」，催化體內各種修復活動，包括排毒），這是有定時生活習慣的好處，也是身心健康的「免費疫苗」。

睡眠具排毒功能
近世工商業社會，發展日新月異，和以前農耕時代的穩定截然不同。農民可以「日出而作，日入而息」，吻合天地造化。現今醫護人員、的士司機、保安人員、紀律部隊和股票從業員等，都要在夜間工作，「生理時鐘」的顛倒，不利於睡眠，有害健康，幾乎已成定論。最新研究發現，睡眠不但對身體機能有修復作用，且兼具排毒功能。香港報刊很多的廣告，屬於所謂「排毒」的「補充劑醫藥」宣傳。「排毒」概念非常廣闊：一般而言是身體在適當情況下將「廢物」排出，以防累積產生毒素。如果睡眠質素不佳，人體不能發揮正常維修保養機制，便不可把有害的「垃圾」清除，危害身體健康，生理會響起警號，例如：精神委靡、身心乏力和情緒低落。

社會問題愈複雜，經濟憂患愈多，世界政治愈不穩定，皆會愈影響大家工作和情緒，使部分人身處巨大的壓力漩渦中，加上睡眠沒發揮正面調適效果，便很容易不能自拔，走上不歸路。舊年年尾南韓和本港分別有男女演員自殺，是值得大眾關注的。除了一些不能改變的夜間工作及政治糾紛，我們無權過問外，社會人士應該矯正學校功課太多，使學生溫習至深夜的歪風；有些上司在夜裏，仍然不斷用手機指示下屬工作，頤指氣使，擾人清夢。還有一些無家長照顧的青少年，通宵達旦和遊戲機為伍，不但放棄學業，而且更毒害精神健康，貽禍深遠。

凡事適可而止
剛卸任的精神健康諮詢委員會主席黃仁龍資深大律師，在離任之際，語重心長，勸告年輕人應要「瞓好啲」。本人絕對認同他的真知灼見，希望社會各階層，特別處於成長和發展期的青年，不要放任，沉溺於不良習慣，而忽略了睡眠的重要性，造成不可逆轉的損害。當然身為家長和老師必須循循善誘，建立好榜樣，避免子弟養成惡劣嗜好：深宵不寐，晨昏顛倒。學童自殺問題惡化在去年底成為全城焦點，教育局因應需要，在中學推出「三層應急機制」；醫務衞生局亦順應行政長官《施政報告》的承諾，加速成立精神健康支援熱線「18111」，簡稱「情緒通」。相信上述措施雖然有作用，不過成效有待觀察，因並未探究問題根源，難以正本清源；尤其如果不去檢討整個教育制度，每每以急就章應對，終不能徹底解決困局。

學生面對嚴重的學習壓力，以上學為畏途，學校並非樂土，連前線教職員也深受其苦，試問所有持份者能每晚安然入睡嗎？勉強睡覺，又得到酣睡修補身心的益處嗎？可能當中有不少人夢魘連連，輾轉反側，形成睡眠的「反效果」。飲食和睡眠都要適可而止，暴飲暴食會損害消化系統，形成癡肥；纏綿睡榻，亦是病態，多涉及抑鬱和焦慮等精神障礙。

撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席

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