延長下肢關節壽命

關節就如齒輪，一環扣一環地支撐着日理萬機的身體，但隨着年齡增長，關節液分泌減少，加上經過長年累月的摩擦，會出現勞損，使軟骨變薄。倘若保護關節的肌肉及筋腱疲弱、身體過重、有不正確的姿勢和活動，情況將會更差。要延長關節壽命，可參考以下小貼士。

首先要改善姿勢，切勿維持同一動作太長時間，提醒自己定時做3分鐘放鬆關節的練習，如搖擺雙腳、前後彎腰等。乘坐交通工具時亦應在準備下車前，稍作伸展，放鬆肌肉和關節，讓身體有足夠預備，避免受傷。

其次要多做運動，針對日常生活必要動作來訓練，如：從沙發起身、放物品到高處、提重物、上下樓梯等動作，並遁序漸進，以正確姿勢優先，重量及次數為副。不過，若本身有關節問題，且痛楚持續或影響日常活動，則應盡快求醫以安排適當治療。另外，保持充足休息和良好飲食習慣亦同樣重要。充分休息能讓關節得到修復，而均衡營養則為關節提供所需的修復元素，建議多攝取鈣、維生素C、Omega-3等有益關節健康的營養素。

最後，保持良好靈活性也是關鍵。通過伸展運動來提高關節活動範圍和柔軟度，能有效緩解關節壓力，減少磨損。50+可考慮通過普拉提運動，提高關節柔韌性和核心力量。

筆者的中心亦有開設相關課程，有學員反饋表示，堅持練習後，關節活動能力明顯提升，疼痛也大幅減輕。

通過多措並舉，我們可延長關節的使用壽命，保持靈活和健康的關節，持續享受生活樂趣。「賽馬會流金匯」提供普拉提、痛症運動、八段錦等多元化運動課程，適合不同健康和體能狀況的50+參與，查詢可致電3763 1000。

作者為賽馬會流金匯復康及治療運動教練

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