活在當下 享受每天

新一年第一篇文章,我想跟大家分享一個重要訊息——活在當下!這是一種心態,這心態有助我們更好地感受生活每一個瞬間,享受眼前美好。根據多項心理研究,當我們愈專注於當下,愈能減少焦慮和抑鬱症狀,對於整體心理健康都有正面影響。確實,人們常糾結於對過去的遺憾,或者對未來未知數的憂慮,以致不能全心全意地活在當刻,甚或陷於許多思想漩渦中,使我們無法真正享受生活。
一個常見例子是,父母在子女回家吃飯時,因擔心而連續說教,「你這樣下去會捱壞身體!」「一早叫你什麼什麼……」讓子女不想透露近況。子女冷淡回應,又使父母焦慮,結果整頓飯充滿過去的印象和未來的擔憂,雙方無法享受當下的美好。
其實最重要是繼續向前和珍惜當下每刻。向前邁進才會有新事物發生,繼而有機會帶來新體驗和正面經歷,扭轉以往負面經歷而對將來產生的消極。
對想要學習「活在當下」的朋友,我有幾個建議。1.專注於面前的活動:無論在工作、家人相聚,或參加社交活動時,請嘗試放下手機等干擾,真正全情投入到人與事、人與人互動中;2.練習靜觀:靜觀是一種有效工具,可幫助你觀察自己的思緒、情感和身體反應,以好奇和不批判態度去看待它們。剛開始時,可設定短時間目標,並使用應用程式或在線音/視頻來輔助學習技巧;3.限時計劃:每日安排一段有限時間專注去計劃明天、明周、月、季等事情,時限後把注意力完全集中回當下。研究顯示這種做法可減少焦慮。4.減少多任務處理:現代生活中,多任務處理非常普遍,但研究顯示這會分散專注力。不妨專心做好一件事,完成再處理下一件,能提高效率和準確性。
在新一年,鼓勵大家每一天花點時間讓內心平靜,這樣便能發現生活上許多美好事情等待着你。
作者為精神科專科醫生
[信健康] 珍惜當下享受每一天,精神資訊派上場!【更多健康資訊:health.hkej.com】